孕婦運動注意事項 避免傷到腹部

一、懷孕期間運動應注重事項 1、徵求醫生同意

運動對大多數的孕婦有益，但對於那些有高風險的懷孕，或是可能有早產情況的孕婦，務必要在醫生監督下才能運動，這樣才能確保你和寶寶沒有風險。

2、需要逐步開始

剛開始需要進行簡單的運動，以及很短的時間。例如，剛開始你可以每天運動10分鐘，然後再逐漸增加至30分鐘。

步行非常適合孕婦

3、進食以及喝水

運動會消耗你的能量和體力。因此，你應該要每運動一小時後，補充250毫升的水，並在運動結束後，吃一點小點心。

4、做好安全防範

你需要做好安全防範措施。檢查室內溫度會不會太高，並飲用足夠液體。如果你是在戶外運動，務必穿著舒適，並擦上防曬乳液來保護皮膚。

二、適合剛開始運動的孕婦的活動 1、步行以及散步

步行是大說數孕婦會喜歡的，因為它是安全的，容易進行，並能改善心血管。你不需要任何的裝備，只需要一雙運動鞋。

2、水中游泳運動

游泳是一個極好的身體運動，因為它運用到全身，並且對關節不會產生壓力。很多孕婦喜歡選擇游泳，因為水會撐起你的重量，讓你感覺自己很輕。

3、進行產前瑜珈

瑜珈和伸展運動都可以減少你懷孕期間的焦慮，並讓你感覺精神振奮和靈活。此外，它們的衝擊力很低，不太會造成運動傷害。

三、懷孕期間須避免的運動 1、進行跑步運動

懷孕期間不是你開始跑步的好時機，但如果你在懷孕前就有跑步習慣，就可能是沒問題的。不過，你需要改變你的跑步程式，並在跑步前先諮詢你的醫生。

2、進行腹部練習

懷孕中期之後，你應該要避免腹部運動，像是腹肌運動，以及任何需要你平躺的運動。因為你可能會感到頭暈，而且流向寶寶的血流量會減少。

3、舉重或長時間

懷孕期間要避免進行舉重，因為它可能會傷到你的腹部和背部肌肉。此外，任何會讓你維持很長一段時間的運動也要避免，否則也會減少血液流向寶寶。