孕婦運動原則 准媽媽務必瞭解遵守

一、懷孕期間孕婦的運動原則

1、從原本的開始

懷孕運動的第一步，就是從你原本的運動著手。如果你本來就有運動的習慣，你可以先進行原本的運動鍛鍊，但如果你本來沒有，你應該從低衝擊的運動開始。

2、計畫所有事項

健康飲食、運動和休息都不是偶然發生的，你應先做好規劃。運動要安排在早上還是下午？休息的時間夠不夠？日常飲食計畫如何準備等等。

懷孕運動一定要注意安全。

3、建立良好常規

一旦你計畫好，將這些變成一個程式。當你堅持這些鍛鍊計畫、飲食計畫，並且擁有充分的休息時，你的懷孕過程會比較順利，也比較不會出問題。

4、要會懂得變通

你的日常生活有可能會被無法控制的事情打亂，所以你要懂得變通。變化是生活的一部分，你可能需要改變你的計畫來達到你的日常目標。

5、嘗試新的東西

隨著寶寶和腹部的增長，有些運動會開始覺得彆扭，你需要改變你的鍛鍊戰略。懷孕中期之後，你需要避免平躺的運動，如果步行或跑步時骨盆會疼痛，那就放慢腳步。

二、懷孕期間適合准媽媽的運動 1、步行或是散步

散步或是步行是最低衝擊的鍛鍊方式，幾乎適合每一個孕婦。你可以安排特定的時間外出步行，也可以利用平時出門時，多走路取代坐車來運動。

2、產前瑜珈課程

瑜珈是一種可以延伸筋骨的低衝擊運動，非常適合孕婦練習。你最好參加產前瑜珈課程，讓專業的教練來指導你。

3、水中游泳運動

在水裡游泳可以避免很多運動上的傷害，對孕婦來說是非常好的運動，不用擔心會傷害到寶寶。只是游泳前一定要記得做暖身運動，還要留意天氣變化，避免感冒。

4、騎固定自行車

雖然騎一般的自行車對你可能會有傷害，但你可以騎固定式的自行車。固定式的自行車很平穩，不會造成你腹部太大的壓力和衝擊，還可以鍛鍊你的腿部肌肉，是適合孕婦進行的運動。