懷孕期間睡眠問題 孕婦如何健康解決？

一、懷孕期間常見睡眠問題

1、不斷的上廁所

不斷的想上廁所是所有孕婦都有的困擾，通常在初期和晚期最常發生。這是因為雌激素和血液增加，再加上後期子宮壓迫膀胱，所以你會不斷的想要上廁所。

2、疼痛全身不適

你會因為腹部變大而找不到舒適的睡眠姿勢，寶寶不斷成長的重量，再加上荷爾蒙不斷變化，你的肌肉和韌帶會被削弱，血液迴圈被干擾，因此會覺得全身不舒服。

懷孕期間很容易失眠。

3、經常性腿抽筋

懷孕的後半期很容易發生小腿痙攣，有可能是因為血管被壓迫，以及腿部因增加的體重而疲勞過度的緣故。

4、不寧腿綜合症

這通常發生在懷孕的晚期，但實際發生原因無法完全確定，估計約有15％的孕婦遭遇這樣的問題。如果你有不寧腿，你會感覺不舒服，腿部有刺痛感，讓你想要移動它們。

5、胃灼熱的不適

這是孕激素導致你的食道有這種痛苦的感覺，它會讓維持胃酸的肌肉放鬆，所以胃酸容易逆流。你有可能在任何時間感覺到胃灼熱，夜間躺著時更糟糕。

6、鼻塞或是打鼾

你的雌激素水準增加，導致鼻膜膨脹而鼻塞，更因為鼻塞而出現打鼾、睡眠呼吸暫停等問題，影響你的睡眠。

7、非常容易失眠

焦慮、荷爾蒙和上述的睡眠問題都可能會導致失眠，這是非常常見，而且令人沮喪的問題。如果沒有即時治療，甚至會導致產後抑鬱症。

二、如何健康的解決睡眠問題 1、要避免咖啡因

不要以為你不喝咖啡或茶就不會有問題，你應該在中午後避免任何型式的咖啡因，所以你應該放棄你的巧克力點心。

2、避免夜間吃糖

不要在夜間吃糖。因為它會在你最不想要的時候增加你的能量，並讓你的血糖不穩定，進而影響你的睡眠，讓你無法入睡。

3、每天鍛鍊身體

規律的運動可以強健你的身體，讓你產生疲勞感，幫助睡眠。但要避免在接近睡眠的時間運動，否則會有反效果。

4、睡前洗熱水澡

你可以試著在睡覺之前洗一個熱水澡。熱水澡放鬆和舒緩的效果可以讓你感到鬆弛，幫助你快一點出現睡意。

5、保持室內舒適

如果天氣好，你可以開窗讓空氣流通，有助於你的睡眠。如果天氣不好，那就保持室內溫度涼爽、舒適，可以讓你感覺比較好。