孕婦生產陣痛 如何讓分娩更容易？

一、孕婦如何讓分娩更容易？

1、事先上分娩課

雖然這可能會讓你感到有點尷尬，但這是讓你分娩更容易的最有效途徑之一。請確保你的老師有經過專業的認證。分娩課程可以讓你瞭解分娩時如何放鬆及用力，會讓你比較容易渡過陣痛。

2、運動非常重要

懷孕期間雖然你不適合進行太過激烈的運動，但是適度溫和的運動是必須的。運動可以幫助維持你的體型，讓你更容易生產。

分娩時一定要保持放鬆。

3、可分散注意力

雖然陣痛開始時要讓自己分心不容易，但真的有效。如果你一直專注在呼吸、計算宮縮次數，有可能會讓你更緊張。你需要保持冷靜，讓自己儘量放鬆。

4、有人在旁支持

當你面臨生產的時候，你的伴侶或家人應該會在一旁陪伴你，給予你精神上的支持。如果可以，請一個助產士在旁邊協助，給予你更專業的建議和支援。

5、洗一個溫水浴

當宮縮開始時，你並沒有太多事情可以做，所以如果你想要順利生產、減少疼痛的話，洗溫水浴是一個好方式。淋浴有助於減輕肌肉疼痛、放鬆肌肉，讓你分娩較容易。

6、留意你的飲食

分娩時攝取正確的食物可以維持你在艱難過程中所需要的能量水準。避免食用高脂肪和油膩的食物，因為它們會導致噁心，引發分娩時嘔吐。

7、保持身體直立

保持身體直立可以幫助你的分娩，重力會牽引寶寶到你的子宮頸。你也可以嘗試蹲或跪的姿勢。移動有助於拓寬骨盆，讓寶寶頭部更容易通過。

二、可能會加劇分娩疼痛的原因 1、保持平躺姿勢

陣痛開始的時候，寶寶會不斷的往下移動，如果你採取平躺的姿勢，寶寶和子宮的重量都會壓迫你的背部，讓你更加疼痛。

2、太過緊張害怕

有些孕婦在生產的時候會非常的緊張和害怕，導致肌肉更加的僵硬，寶寶不容易通過產道。因此，你應該讓自己放鬆，不要緊張。

3、身體缺乏水分

生產的時候，孕婦有可能會因為無法補充水分而感覺身體疲勞，子宮很難收縮。因此，你應該補充一些水分，讓自己更有能量。