孕媽各種失眠困擾如何應對

懷孕既是一件幸福快樂的事，但同時一件很痛苦的事，隨著孕期的增加，准媽媽身體激素也會隨之有所改變，所以常常會出現一些不適的症狀。一般說來，准媽媽容易出現疲倦的問題，會比一般人更需要充足的休息，但卻有好些准媽媽在遭受著失眠之苦，這嚴重影響到准媽媽了的休息，也影響到了胎寶寶的生長發育，所以准媽媽們一定要謹慎對待失眠。那麼孕期失眠應該怎麼辦呢?對此，領育網專家對此做出了介紹，希望能給准媽媽們帶來一點小小的幫助!

首先，我們要先瞭解下孕婦失眠的原因

一、食物過敏引起的失眠

過敏是孕期失眠最容易被忽視的一個原因，特別是對食物的過敏反應，它會造成對免疫系統的負擔，增加了身體的壓力，造成一些不適的症狀。

過敏包括立即性過敏和延遲性過敏。當孕媽吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，這是屬於立即性的食物過敏反應。但是，有另一種過敏反應稱為稱為延遲性的食物過敏，對某些本來不會有立即性過敏反應的食物，在長期重複攝取後所導致，最常見的有牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物。孕期常見的問題包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等，就有可能來自於食物的選擇問題上，特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶，引起過敏而不自知。

小編建議：

對於孕期的飲食，孕媽及家人們應該給予更高的重視。孕媽們應該注意食物的搭配選擇，應選擇性平和、溫補的一類食物，不要長期重複吃某種食物，而拒絕不熟悉或未吃過的食物。睡前可飲一杯牛奶助眠，但不建議孕期天天喝，可以每隔1-2天喝一次。

二、尿頻引起的失眠

造成孕期尿頻的原因，大多是因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。另外，有些適心理因素或器官的問題，如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力;如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。據調查，懷孕初期占一半以上的孕媽面臨尿頻的問題，尤其是夜間也會頻繁起床跑廁所，這一症狀嚴重地影響了准媽媽的睡眠品質。

小編建議：

為了避免晚上頻繁上廁所，孕媽媽睡前1個小時儘量不要飲水。但是，注意千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。同時要注意是否有其他生殖泌尿道的感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰☆禁☆道炎等。如果尿頻現象十分嚴重，應及時諮詢醫生。

三、荷爾蒙變化引起的失眠

孕早期(懷孕3個月內)的女性，在精神荷心理上都比較敏感，常會有憂鬱荷失眠等症狀的發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，適主要是由荷爾蒙適雌激素和黃體素引起的，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對於壓力的耐受性夜下降。曾有醫學報導指出，壓力過大可能會導致胎兒早產，以及視力、聽力荷智慧缺陷。

小編建議：

面對孕媽們的這一類失眠，准爸爸及其他家人就應該發揮更大的作用了。家人們日常要與孕媽做好心情的溝通，體貼與關懷孕媽的生活及思想動態，陪同孕媽進行適度的壓力調適，穩定孕婦的心情。最重要的是，莫讓孕媽產生“家人只是因為關注寶寶而不關心自己”的感覺。

孕婦睡眠時左側臥位

因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部壓力。在孕7～9個月時，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻礙了血液從下肢流向心臟，使孕婦易從睡夢中醒來。產科醫生會建議你借助枕頭保持側臥位睡眠。有的孕婦發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子，毛毯墊在背後，也可減輕腹部壓力。

女性懷婦期間儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品

養成規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外。其餘時間儘量不要留戀床鋪。如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒采，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣有助於緩解抽筋。當然，要保證膳食中有足夠的鈣。學習一些放鬆心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學習妊娠知識，進行放鬆訓練等。