懷孕初期腰酸背痛怎麼辦 ：10個妙招快速緩解

懷孕初期會腰酸嗎?

女性在懷孕期間會出現很多症狀表現，除了停經、體溫變化、乳☆禁☆房變化、尿頻等症狀，有的女性還會出現一些其他的症狀。專家介紹說，孕期出現腰酸，有可能是睡姿不對導致。女性懷孕後，隨著妊娠時間的推移，子宮會逐漸的長大，身體重心逐漸向前移，迫使孕婦肩部相應向後移從而來保證平衡，因此，女性在懷孕的時候，就很容易出現腰酸的情況。

1.在懷孕早期，子宮不是太大，因此，出現腰酸的情況一般不會太明顯，但是，還是有人會出現腰酸的情況，這主要是因為受精卵著床後逐漸長大，進而刺激到子宮而導致，而且此時激素水準也有一定的變化，子宮受到懷孕刺激引起的腰酸痛，這是正常的，女性不要過分的擔心。

2.懷孕初期會腰酸痛，需警惕宮外孕

在懷孕初期出現腰痛，這就有可能是病理性因素導致，這很有可能是宮外孕造成的，懷孕的女性要提高警惕。在懷孕初期，女性要注意自己身體的變化，如果是在出現腰痛的情況下，同時，還出現陰☆禁☆道出現不規則的出血，出血為點滴狀，深褐色，量少，不超過月經量，那麼，就提高警惕了。　宮外孕對女性的健康危害很大，當輸卵管破裂造成盆腔內大出血，很容易導致女性出現昏厥和休克的情況，進而威脅到女性的生命健康，因此，女性在出現腰痛的時候，沒有到醫院確認懷孕的，最好是到醫院做B超檢查，以確認懷孕的正常性。

懷孕早期腰酸背痛原因：

懷孕時由於荷爾蒙發生變化，腹部和背部受的壓力增加，因此常會有腰酸背痛的現象。

隨著懷孕周數的增加，出現腰酸背的機率也會增加，程度也愈嚴重，過度勞累、彎腰過度、抬舉重物、站立太久、走路過多或姿勢不正確都會造成腰酸背痛。

懷孕初期腰酸背痛如何緩解：

1、適當休息，足夠的休息會使准媽媽精神煥發，腰酸背痛的現象自然會減少。

2、穿舒適的鞋子

有2-3cm跟的低跟鞋才是最適合准媽媽的款式。

3、注意良好的姿勢

准媽媽站立時骨盆稍往前傾，肩膀稍向後落下，不要長時間站立，姿勢要常變化，坐著時可在腰後放個柔軟的靠墊，舒緩背部的壓力，睡覺儘量選擇側睡，睡一段時間就換個姿勢。

4、適當運動加強鍛煉

多做些簡單的運動以增強腹部和下背部肌肉，比如游泳、孕婦操等等。

5、避免不正確的姿勢和動作

准媽媽應當避免提重物，當不得不拿較重物體時，提重物時儘量將物體靠近身體，當要從地上撿或提東西時，彎曲膝蓋，並保持背部挺直，轉身時不要只扭動腰部，而應該移動腳步。

6、均衡飲食、補充足夠的營養

准媽媽要注意均衡飲食，補充足夠的營養，才能有效防止鈣、維生素等的缺乏，減少腰酸背痛的出現。

7、對背部進行適度的按摩

可以輕輕地按摩背部，減輕背部的疼痛。

8、多曬太陽，保證攝入充足的鈣質，增強骨骼的強度;

9、洗澡時，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰酸背痛的情況。

10、做運動。目的在於鍛煉脂肌、增強體力。因為對支掌脊椎起到主要作用的是膠肌。這是在懷孕前就應該鍛煉的部位。如果現在做預防腰痛體操和孕婦體操的話效果最佳。孕婦體操裡面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛煉的體操。此外，孕婦游泳也有效。

如何預防懷孕初期腰酸

其實懷孕腰酸，不單止會出現在孕初期，隨著寶寶的長大，子宮越來越大，負荷也越來越重，孕中期和孕晚期都會有腰酸的情況。有50%--75%的孕媽媽在懷孕期間會有腰酸背痛的困擾。尤其當子宮內逐日成長時，身體也起了很大的變化，如子宮擴張，激素變化、血液迴圈不良等。所以在平時就要好好預防，減輕孕媽媽的腰酸痛苦。預防和緩解腰酸，應該是整個孕期中，孕媽媽和准爸爸都要一起面對的哦。看看有什麼辦法可以幫助孕媽減輕腰酸吧。

1、適量孕期運動——餐後散步

其實最適合孕媽媽的運動就是散步。散步時要注意量力而行。特別是孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負擔。

2、按摩腰部——准爸爸配合

孕媽媽的腰酸的話，不能進搽藥酒、針灸，也不能貼膏藥，這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚准爸爸來按摩腰部啦。

准爸爸要記得溫柔一點，力度不要過大，把兩手對搓發熱以後，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產生發熱感，這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法，用兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可以配合前傾後仰，可以起到放鬆腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。

相關閱讀：助陣孕媽——腰酸背疼有良方