孕36周食譜大放送 懷孕36周飲食提示

懷孕36周了，隨著孕產期的一天天臨近，這時的孕媽媽怎麼吃才能更好的為寶寶準備充足的營養呢?今天來聊聊關於懷孕第36周的飲食要點和禁忌，同時也推薦幾個食譜給准媽媽們參考。

懷孕36周飲食提示

1、可以吃一些有補益作用的膳食，這樣孕媽媽才能更好地蓄積能量，迎接寶寶的到來。還可以吃一些淡水魚，有促進乳汁分泌的作用，可以為寶寶準備好營養充足的初乳。

2、每天5~6餐，注意營養均衡。如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉類、蔬菜和水果。

3、到了孕晚期，或許皮膚出現黃褐斑。黃褐斑的形成與孕期飲食有著密切關係，不妨通過食療來緩解黃褐斑：富含維生素C的食物和富含維生素E的食物都很有效。

懷孕36周宜吃食物

宜吃：必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。孕9月補充不飽和脂肪酸，有助於寶寶眼睛、大腦、血液和神經系統的發育。

1、富鐵食物：瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類

2、補鈣食物：乳酪、全脂奶、豆奶、骨湯、蝦皮、魚類

3、富含葉酸的食物：甘藍、菠菜、櫻桃、葡萄

懷孕36周忌吃食物

忌吃：方便食品，速食麵等食品不僅缺乏多種蛋白質，而且缺乏脂肪酸，多食或者經常食用會造成胎兒體重不足。忌吃罐頭食品，罐頭食品在製作中要放入防腐劑，對孕婦及胎兒的健康不利。

1、方便食品：速食麵、雞肉腸、熱狗腸

2、罐頭食品：鹹魚、鯪魚、午餐肉

孕36周食譜更多食譜推薦

孕晚期孕婦可以適當多吃些牛肉、瘦肉、魚等，多吃富含鋅的食物會有助於順產，同時也要多吃富含維生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、萵筍、乾酪、肝臟和穀類食物等。可吃些鮮蝦豆腐，蝦營養豐富，且其肉質鬆軟，易消化，有利於准媽媽滋養體質。

懷孕36周食譜精選推薦：

海米菠菜粥

營養分析：孕晚期的准媽媽食用此粥可補腎益氣、滋陰養血。

製作方法：

1、將米洗淨，海米泡水，菠菜洗淨焯燙後切段。

2、鍋中加適量水煮沸，放入米和海米一起熬煮成粥，待粥熟後再放入菠菜略煮，最後加適量鹽調味即可。

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紛紅薯粥

食材：

白米30g、紅薯半個。

做法：

1、大米淘洗乾淨後加入足量的清水，煮成白米粥。

2、紅薯洗淨後削去外皮切成薄片。

3、放入蒸鍋中蒸至熟透。

4、將蒸好的紅薯取出，用勺子碾壓成泥狀。

5、紅薯泥放入白米粥中，攪拌均勻即可。

功效：

紅薯有助於調養腸胃，紅薯粥更是可以作為輔食給寶寶嘗試。紅薯粥還有增強免疫力的功效。

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杏鮑菇炒荷蘭豆

食材：

荷蘭豆300g、紅椒1個、杏鮑菇300g、蔥末少許、薑末少許、生抽適量、白糖少許、鹽雞精少許。

做法：

1、荷蘭豆摘洗乾淨。

2、杏鮑菇切片，紅椒切塊。

3、荷蘭豆焯一下水，馬上放涼水中備用。

4、鍋中放少量油，油熱後放薑末和蔥末，再放入杏鮑菇和紅椒塊，用小火慢慢煎至軟身。

5、放入焯過水的荷蘭豆快速翻炒，加入鹽、白糖、生抽翻炒均勻，最後加雞精即可。

功效：

杏鮑菇炒荷蘭豆對脾胃虛弱、小腹脹滿、嘔吐瀉痢、煩熱口渴等症狀均有療效，是備孕未准媽媽、准媽媽和新媽們很好的食療菜譜。

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脂冬瓜球

食材：

冬瓜800g、紫甘藍500g、白醋適量、白糖適量。

做法：

1、紫甘藍剝兩片冼淨，放料理機加點水打成汁。

2、汁水濾掉渣放鍋裡煮幾分鐘。

3、冬瓜用挖球器挖出冬瓜。

4、將汁裝入碗中，倒2勺白醋，很神奇，顏色變得非常豔麗。

5、將冬瓜球沸水裡焯2-3分鐘。

6、撈出放入紫甘藍汁中浸泡，放冰箱冷藏半個小時以上，吃的時候在上面撒些糖即可。

功效：

胭脂冬瓜球富含各種維生素，能夠提高免疫力，利於消化，還能有助於孕晚期的媽媽們緩解水腫。

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