產後簡單健美操

如果你想在產後恢復原來的體形，就應在生產後的第二天(需要征得醫生同意，不可擅作主張)開始做操。開始做操時可先躺著做(前四節)，待身體強壯後再站著做(後四節)。

產後簡單健美操

1、用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣。然後完全放鬆，呼氣。

2、最大限度繃緊臀部肌肉，然後放鬆。

3、雙手放胸前，雙手掌用力相互擠壓，呼吸均勻。

4、頭慢慢後仰，上舉雙手，深吸氣、然後慢慢放下雙手，同時低頭貼靠胸部，呼氣。

以上動作開始時一天限做3次，每節動作重複2—6次，以後逐漸增加到每日10次。

5、直立，雙腳開立同肩寬，雙手貼大腿。緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張。踮腳尖抬起身體，展肩，抬頭，收肘。

6、直立，雙臂下垂，十指叉握，手心向下。緩慢上舉雙手，手心朝上。同時身體左側屈，左腳側出。還原。換方向做。

7、並腳直立，雙手自然下垂。左腳橫跨一步成弓箭步，上體左側屈，雙臂側舉，手上翹，雙眼直視前方或看前伸的手。

8、直立，雙腳開立同肩寬，雙臂前後舉，手心朝下，上體前傾。還原。雙臂交替，反復做。

做操時，幅度不宜過大，動作要慢。開始的每節做l—2次，以後逐漸增加運動量。

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