孕期健康：如何在懷孕期間保持輕鬆？

一、如何在懷孕期間保持輕鬆？ 1、談論以及分享

和你的伴侶、家人、朋友，或是專業人員談論、分享你的恐懼或是緊張，這是很重要的。這樣可以讓你感到輕鬆，並且獲得一些建議。

2、獲得充分休息

只要你覺得有需要，就讓自己休息。休息並專注在你的身體確實是有必要的。請確保你也獲得足夠的夜間睡眠。

孕婦壓力過大會導致併發症。

3、進行溫和運動

諮詢你的醫生，如果可以的話，經常鍛鍊身體。溫和的運動，像是游泳、產前瑜珈等都可以讓你感覺放鬆，減少不適和壓力。

4、攝取健康食物

良好的、健康的食物可以降低你的壓力水準。提升心情最好的食物是維生素和ω-3脂肪酸。良好的飲食習慣和適當的攝水量可以保持你健康和快樂。

5、進行產前按摩

進行產前按摩也可以幫助你放鬆。按摩可以減輕背痛和減輕你的壓力水準。進行按摩時一定要選擇專業的按摩師，以防止受傷。

6、來一段小旅行

現在很流行在懷孕期間安排一個小旅行，因為它可以讓准媽媽以放鬆、緩慢的速度來享受生活，讓孕婦感到神清氣爽，不再精神緊繃。

7、吃一點小東西

懷孕是你可以狂歡的時間。嘗試一點黑巧克力，它們可以產生感覺良好的腦內啡。你也可以吃一點堅果零食，來降低皮質醇的水準。

二、懷孕期間壓力大的不良影響 1、可引起併發症

孕婦在妊娠期間如果壓力太大，最直接的影響就是導致流產、早產，或是低出生體重。這些併發症都可能導致寶寶有健康問題。

2、影響胎兒大腦

孕婦的壓力會改變胎兒大腦的化學物質，引起許多的併發症，像是智力低下，影響寶寶的學習和認知能力。

3、影響寶寶行為

根據研究，准媽媽的壓力如果過大，寶寶長大之後，有可能會出現行為問題，像是容易生氣、暴躁、睡眠障礙、攻擊性強等。