舒緩懷孕背痛 利用運動和鍛鍊

一、可舒緩懷孕背痛的鍛鍊 1、進行瑜珈鍛鍊

瑜珈是最適合孕婦的運動，它可以幫助舒緩背痛。瑜珈可以伸展你的神經和肌肉。此外，瑜珈還能保持你的姿勢，這是你在懷孕期間必須注意的。

2、進行游泳運動

游泳是放鬆孕婦脊隨的良好方式。由於孕期體重的增加，你的背部和脊柱會承受比身體其他部位更大的壓力。游泳有助於舒緩背部的壓力，緩解不適。

懷孕期間很容易背痛。

3、進行骨盆練習

骨盆練習可以加強腹部，減輕背部和臀部的不適。懷孕9個月時，重量增加，最大的壓力是在身體的下半部、臀部和骨盆。

4、背部伸展運動

伸展對減少背部疼痛是有益的。張開你的腿，然後手向前伸展。如果你因為坐著感覺不適，在背後放置枕頭。

5、胸部伸展運動

這運動需要直立站好。將手放在背後，輕輕伸展，肩頸不要向前彎曲。這有助於調整你的背部、肩膀、手臂，因而減少背痛。

6、良好睡眠姿勢

你應該要側睡，並且在膝蓋間夾一個枕頭，減少腰部的壓力。你應該避免平躺，才不會妨礙血液流向寶寶。你可以放置枕頭在背後，支撐你的胸、臀和腰。

7、靠著牆面站立

這運動可以強化你的背部。讓身體和背部緊貼著牆面，雙腳離牆角20~25公分。維持這個姿勢，並且重複練習10次。

二、導致懷孕背痛的原因 1、荷爾蒙的變化

懷孕期間荷爾蒙會產生相當大的變化，這會導致你的韌帶鬆弛，造成骨盆、背部的壓力，所以非常容易背痛。

2、腹部重量太大

由於寶寶不斷的增長，所以你的腹部會越來越沉重，這會增加你背部和腰部的壓力，因而出現背痛、關節痛的問題。

3、身體姿勢不良

也因為你的腹部重量太大，很容易會影響你的身體重心，導致姿勢不良，這反過來又增加你背部的壓力，更容易背痛。