懷孕期間腿抽筋 瞭解原因及處理

一、導致懷孕期間腿抽筋的原因 1、血液迴圈不良

懷孕會導致你很難像平常的方式一樣移動並獲得足夠的運動，如果你久坐不動，會讓你更敏感而腳抽筋。隨著寶寶成長，你的腹部膨脹，這會造成腿部神經和血管壓力。

2、因缺乏礦物質

當你缺乏人體必需的礦物質，尤其是鈣和鎂，就會特別容易腿抽筋。當你懷孕的時候，寶寶會先得到身體的營養，因此你會無法獲得足夠的營養素，導致缺乏。

孕婦很容易抽筋。

3、孕期身體變化

懷孕期間腹部會不斷的隆起，這會導致你身體的重心轉移，改變走路姿態，並對骨盆肌肉、背部和腹部施加壓力，間接導致腿抽筋。

二、如何預防懷孕期間腿抽筋？ 1、支撐你的骨盆

你可以使用托腹帶，幫助正確的支撐你的骨盆。托腹帶不僅對腿和背痛有幫助，還可以幫助防止因為腹部伸展所形成的妊娠紋，這也是懷孕期間常見的問題。

2、注意你的飲食

血液中低鎂和鉀的水準會導致小腿抽筋，所以一定要確保獲得足夠的營養。多攝取含有鈣、鎂的食物，如乳製品、綠葉蔬菜、豆腐。

3、經常步行走動

適當地走動可以幫助防止腿抽筋。散步是一個很棒的開始，因為不僅可以讓你的血液流動，還可以讓你呼吸新鮮空氣和欣賞美景。

4、坐著避免翹腳

有些孕婦可能有翹腳的習慣，但是這樣會導致腿部血液不迴圈，造成肌肉緊繃，容易發生抽筋。此外，翹腳也會導致不良姿勢，影響脊椎。

5、躺著時不伸展

有時候當你躺在床上時，可能會不自覺想要伸展雙腳，舒緩雙腿的疲累。但是，這樣做的同時，你的腿部肌肉也會繃緊，很容易導致抽筋。

6、穿著舒適鞋子

你的腳在懷孕期間有可能會水腫，而且尺寸變大，如果沒有穿著舒適的鞋子，有可能會導致你的腿部肌肉收緊，造成抽筋。