懷孕期間准媽媽行動要小心

懷孕期間准媽媽行動要小心

1、下上樓梯

上下樓梯時，兩腳的距離應與肩同寬，這樣有助於保持身體平衡，不客易踏空。扶住扶梯，腳趾 先落地。由於腹部隆起，孕媽咪可能會看不到腳下的情況，那應先確保腳掌落地，再抬另一隻腳慢慢 地踩地。手要扶住扶梯，確認下一級階梯後再走下去

2.移動腰部，轉變成側臥坐姿後躺下

坐穩後，再兩手撐床，慢慢移動腰部，變成側臥坐的姿勢。值得一提的是，手放在身體的側面會 比較容易移動腰部：然後，再從側臥坐的姿勢慢慢地躺倒下去。

3.坐在椅子上時，要緊貼椅背。

如果是坐在椅子上，注意坐下時，不要彎腰，保持腰部的挺直,坐下時，背部要緊貼椅背，這樣可 以減輕腰部的負擔，防止腰痛，如果孕周增大無法靠近椅背，應在腰部襯墊坐墊支撐腰部。

4.挪動膝蓋上身，慢慢側翻，膝間可夾坐墊。

肚子日益肚子日益隆起後，側躺會比較輕鬆。由仰面改為側躺時，不要從肩部開始扭曲上半身， 而是要先將一側膝蓋曲起後倒向身體內側，同時一邊改變上半身的方向。為了保持側躺時身體的平衡 ，可在兩膝間夾一個抱枕或坐墊。

5.先由跪姿變為坐姿

想要躺下時，孕媽咪先彎曲膝蓋，慢慢地跪下，轉身變成正坐的姿勢後，再將膝蓋微微分開躺下 ，這樣會輕鬆些。

總之，懷孕期間准媽媽行動要小心，不可忽視小動作，一切要謹慎對待。