孕婦什麼時候喝優酪乳最好？優酪乳要選有活性益生菌的好！

孕婦在懷孕期間的飲食是非常重要的，如果對於不是太瞭解的食物的話就不要嘗試去吃哦，那麼孕婦能喝優酪乳嗎、孕婦不能吃哪些食物呢、孕婦能喝早餐奶嗎，下面就讓我們一起來瞭解一下吧。

相對於牛奶這樣的乳製品來說，優酪乳就要具有更高的營養價值了，優酪乳可以幫助我們調節腸胃，還能幫助我們增強免疫力哦。

但是對於准媽媽來說，孕期可以喝優酪乳嗎? 喝優酪乳有哪些好處? 孕期喝優酪乳要注意什麼呢?

孕婦能喝優酪乳嗎?

孕婦是可以飲用優酪乳的，特別是那些胃口差，偏愛酸味，或者喜歡清淡口味的准媽媽。

營養價值高

優酪乳也是基於牛奶所調製而成的乳製品哦，因為優酪乳的主要成分和牛奶是沒有什麼差別的，只是更加的容易被我們人體吸收而已。

在補充鈣與蛋白質的同時，促進身體消化，幫助准媽媽排便。

反酸不宜飲用

需要准媽媽留意的是，如果妊娠反應比較嚴重，反酸現象頻現，那麼說明胃裡的酸太多，此時再喝優酪乳的話，容易引起更大的反應。

只有在食用足量食物後，才可飲用優酪乳。到了孕8月以後，若要補充鈣質，建議以牛奶為主，優酪乳為輔，因為優酪乳在製造過程中，鈣元素已經有所損失，而且其中的乳酸也會讓准媽媽的肝臟不適，需適度飲用。

孕婦喝優酪乳的好處

1.降血壓

有專家研究表示，優酪乳可以幫助我們人體調節血壓哦，幫助我們穩定血壓，每天喝兩到三杯的優酪乳可以預防高血壓的產生。

因此，擔心孕期血壓上升的女性，不妨飲用可口的優酪乳來進行調理。

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2.調節腸胃功能

優酪乳可以抑制腸道中有害細菌的繁衍，維護腸胃環境的安全，增強體質，而且它還能刺激身體產出更多的胃酸，幫助食物消化，增加飽腹感，提高吸收率，有效調節准媽媽的食欲。

3.預防婦科疾病

該飲品是“殺菌高手”，除了可以消滅腸道中的有害細菌，還可以抑制生☆禁☆殖☆禁☆器官細菌的繁殖。有研究表明，患有慢性酵母菌感染的女性，倘若堅持每天喝200ml，陰☆禁☆道酸鹼度就可以恢復正常。

因此，遭受私密☆禁☆處疾病困擾的准媽媽，如果擔心藥物對胎兒不利，不妨用優酪乳來調理。

4.增強體質

准媽媽飲用後，身體會產生某些維生素，不僅能抑制細菌的繁衍，而且可以增加身體的免疫防禦線，抵抗各類病菌的入侵。

5.預防骨質疏鬆

孕期女性由於體質敏感，常有鈣質不足的現象，而優酪乳是補鈣的好選擇。這種美味可口的飲料中含有VD和鈣元素，可以很好地呵護骨骼健康，而其特有的活性肽還能幫助准媽媽們吸收更多的鈣元素，遠離骨質問題。

孕婦什麼時候喝優酪乳最好?

空腹喝優酪乳不好，傷胃而且也有礙優酪乳的營養吸收，胃不好的人本來就不怎麼適宜喝優酪乳的更加不能空腹喝，可以早上起床空腹喝500ML蜂蜜水，既排毒又養胃，然後吃些澱粉類的東西，比如饅頭，餅乾，麵包之類的。然後再喝優酪乳這樣最好。

優酪乳的作用是通過促進腸道及胃部的蠕動從而達到促消化的效果。對於正餐過後的消化有很好的促進作用。但是早晨起來空腹則不適宜食用乳製品，過度的腸道蠕動會造成腹瀉。所以建議不要空腹食用牛奶或優酪乳。

我們經常在廣告商看到益生菌，並且只管認為益生菌對我們的腸道有益，幫助我們的消化。但是益生菌並非多多益善，正確補充才是關鍵。

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益生菌並沒有那麼多多益善

益生菌並非是多多益善。益生菌的“多”，可從兩個方面理解：一是數量上的“多”。益生菌數量向來是商家的宣傳重點，不同品牌的益生菌飲料常常會相互比較各自的益生菌數量。通常數量越多，商家就會把飲品的功效宣傳的越厲害。但事實上，益生菌進入胃腸道後很快就會被滅活，往往到達真正的作用部位(結腸)時，益生菌的數量只會剩下不到原來一半，不能發揮到商家所宣傳的理想化作用;二是菌群種類上的“多”。某些益生菌飲料會標榜自己含有多種益生菌，更有利於腸道健康。目前，業界認可的有利於人體腸道健康的益生菌種類只有5種左右，其餘種類的益生菌功效皆未得到普遍認可。所以，即使飲料中含有多種益生菌，也並非會對人體更有益。

某些生產商宣稱：乾酪乳桿菌對抗生素相關腹瀉的療效早已在臨床上得到了驗證。這種宣傳語聽起來似乎很可信，但是問題在於乾酪乳桿菌有多種菌株，其中只有某些菌株如乾酪乳桿菌DN-114001被證實對抗生素相關腹瀉有明確的預防或緩解作用，其他乾酪乳桿菌可能沒有類似的功能甚至還有一些菌株早已被證實對抗生素相關腹瀉毫無益處。

益生菌從理論上講對人體健康沒有副作用，適當補充能改善腸道內環境。科學研究表明，益生菌雖然是有益的，卻不是萬能的，盲目濫用益生菌甚至可能對健康帶來負面影響。一般來說，益生菌口服製劑只限於在臨床上用於治療腸道功能衰竭或失調的患者，口服益生菌產品雖然能在短時間內使人體腸道獲得有益菌，但長期服用會對人體構成潛在的危害。

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如何“搞懂”益生菌

疑問一：乳酸菌、益生菌產品有區別嗎?

許多人不清楚乳酸菌與益生菌的差別。乳酸菌是能夠利用糖類代謝、產生50%以上乳酸的細菌總稱。它在自然界分佈極廣，幾乎只要有動植物活動的地方，就會有它們的身影。然而益生菌的標準則嚴格得多，它指的是經過科學研究證實，對人體有益的微生物。值得一提的是，成千上萬種乳酸菌中，只有極少數的乳酸菌菌株被深入研究證明其特定功效後才能被稱為益生菌。

疑問二：如何選對益生菌產品?

選擇益生菌產品時，一是要選擇活性強的，這些益生菌要能“活”著到達腸內，這更有利於腸道菌群的調節;二是按照國家有關規定，益生菌的數量每毫升至少應在106個，並且整個保質期內都不得少於這個數。以養樂多為例，一瓶100毫升的養樂多含有100億個益生菌，那也就意味著，每毫升含有108個能活著到達腸道的益生菌。

疑問三：益生菌怎麼吃最好?

很多人以為益生菌越多越好，但不少研究表明，每日攝取100億個益生菌，就已經可以滿足人體所需。需要提醒的是，應每天堅持飲用才能幫助“腸囧族”逐步“重建”腸內平衡。原則上講，益生菌產品任何時間都可飲用，在餐後飲用的話，因有食物中和胃酸，相對來說，可以幫助更多活菌到達腸道。

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如何正確補充益生菌

要想通過補充益生菌來促進健康，必須要“特定的細菌”、“保持活性”、“有足夠的細菌數量”而且“連續服用”。而且益生菌的不同品種、活菌數量、劑型、儲藏方法、服用方法也會對其效果產生影響。

1、優酪乳、乳酪等奶類或乳製品

優酪乳：

大部分優酪乳或酸乳製品一般只含有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌兩種菌，不含有活性益生菌，或是加入的益生菌被滅活。在優酪乳中添加益生菌，可包括嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌、乾酪乳桿菌、羅伊氏乳桿菌等菌種。雖然優酪乳並不是益生菌的最好補充來源，但優酪乳具有乳酸菌發酵過程中產生的一系列有益人體的代謝產物如維生素、酶，以及豐富的蛋白質和鈣，也是非常值得吃的食物。

一些用發酵方法製成的乳酪中含有活性益生菌，乳酪中常用的益生菌有植物乳桿菌、雙歧桿菌、丙酸桿菌等。一般發酵時間越長，乳酪中有益健康的益生菌代謝產物也就越多。平時可以適當多吃一些純乳酪。

2、泡菜、味噌、豆豉等發酵食品

平時也可適當吃一些用蔬菜、水和穀物等製成的發酵食品，如泡菜、味噌、豆豉等。以發酵型的泡菜為例，它除了含有益生菌，還有一些有益的代謝產物，而且泡菜本身的膳食纖維和多種抗氧化劑有助於益生菌的生長繁殖。平時可以適當吃這類發酵食品，但不建議作為補充益生菌的主要途徑。

3、益生菌飲料

常見的益生菌飲料主要是指乳酸菌飲料，分為未殺菌乳酸菌飲料和殺菌乳酸菌飲料兩種。根據國家乳酸菌飲料衛生標準(GB16321-2003)的規定，前者出廠時每毫升含有的乳酸菌數量必須≥100萬個(10的6次方)單位(cfu)。國家衛生部在2001年《益生菌類保健食品評審規定》中規定：不提倡以液態形式生產益生菌類保健食品活菌產品。因為在運輸、銷售、儲藏過程中難以保證益生菌的存活率。建議購買時到正規超市、選擇冷藏的(一般是未殺菌乳酸菌飲料)、接近生產日期、低糖低能量的乳酸菌飲料。

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4、益生菌補充劑

目前市場上益生菌產品的劑型種類繁多，有膠囊、片劑或固體飲料等，既有益生菌食品，也有以“藍帽子”註冊獲批的益生菌保健產品，甚至藥品。

補充益生菌應因人而異

人體可以自己產生益生菌。吃進的食物經過腸道消化、分解和發酵也會產生大量的益生菌群。普通人對益生菌的需求量並不是很大，在正常情況下人體還能自行調整體內的菌群平衡。對於發育正常的孩子來說，完全沒有必要額外補充益生菌。

益生菌主要在兩種情況下使用(需在醫生指導下短期使用，不能長期濫用)： 1。長期使用抗生素不但殺死了致病菌，同時也殺死了與之同存的益生菌，所以需要補充益生菌以重新建立體內微生態屏障。2。因腹瀉造成大量的益生菌丟失，致使腸道菌群失衡。此時需要補充益生菌，重新建立腸道菌群平衡。因腸道病變導致腹瀉、真正需要補充益生菌的患者，最好在醫生的指導下服用足劑量的藥用益生菌，以免耽誤病情。

如果你的飲食結構合理，能從正常飲食中攝取所需營養;而且你的生活也很有規律，有良好的生活方式，那麼益生菌保健食品對你來說就不是必需的。不能把益生菌保健食品當藥用，有病還需及時就醫。調節身體機能，首先應從飲食搭配入手，保證身體營養均衡。如確實需要益生菌保健食品，最好在醫師或營養師的指導下服用。

以上是益生菌的一些食用注意事項，你記住了嗎?

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