三大攻略 幫助職場孕媽咪保健

不少孕媽咪“攜子”堅守工作崗位，“腹”荷使得孕媽咪在上班途中和辦公室內，不再身輕如燕，要命的是，身兼“兩人”安全重任更讓孕媽咪不得不處處提防有“地雷”。

圖片來源：領育網

攻略一：出行安全怎樣解決

步行：如果孕媽咪的上班地點距離家中不遠，步行路程在30分鐘左右，那可真是太幸運了，孕媽咪完全可以每天走路上下班。

公車/地鐵：懷孕後，可以穿上防輻射孕婦裝，顯示孕婦身份得到周圍人群的關心。有必要攜帶一些塑膠袋，濕紙巾，溫水，萬一嘔吐，也好處理。

計程車/自駕車：懷孕前自己開車的孕媽咪車技比較嫺熟，還是可以繼續開車，但注意一定要系好安全帶，穿上防滑的平底鞋。早孕反應嚴重的孕媽咪或是到了孕中期以後的孕媽咪，最好還是請家人代為開車，或是乘坐計程車。

長途交通工具：OL孕媽咪必須出差的話，要選擇行駛平穩、舒適的交通工具。乘車顛簸、跳躍是引起流產或早產的原因之一。因此，長距離旅行應選擇乘飛機，既平穩舒適，又最省時間。其次可以選擇火車或內河輪船，但必須是臥鋪或一二三等艙，行駛較平穩，也能休息好。

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攻略二：健康飲食如何保證

自帶午餐便當、外賣食品、準備好營養的小零食。

注意事項：要注意補充水分，多喝水。上班前別忘了在包裡帶上幾個水果。空腹易加重妊娠反應，上班時帶些小食品，在不影響工作的情況下，隨時吃一點。有條件的話也可以自己帶些可口的飯菜作為午餐。

要注意增加營養，可以帶些營養品在辦公室裡服用，也可以多備些水果，但要注意吃東西的時候，別影響其他人的工作。

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攻略三：怎樣緩解身體不適?

在公司裡放好毛巾和漱口水等，及時做好清潔工作，讓自己神清氣爽。也可以準備一些預防孕吐的食品飲料，以備不時之需。

“運動”戰：妊娠期間，孕媽咪背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊，長時間挺住肚子“負荷”坐著工作，頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時多得多。如果孕媽咪從事行政等室內工作，最好工作半小時到1小時就站起身來活動活動，做做簡單的體操將會大有益處。

改善頸痛：

1、 頸部先挺直前望，然後彎向左邊並將左耳儘量貼近肩膀;

2、 再將頭慢慢挺直，右邊再做相同動作;重複做兩至三次。

改善肩痛：

先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放鬆肩部，重複動作兩至三次。

改善“腹”荷：

將肩胛骨往背內向下移，然後挺胸停留10秒，重複動作兩至三次。

改善手腕痛及手肘痛：

手部合十，將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感，停留10秒，重複以上動作兩、三次，接著再將手指轉向下，將手腕提升至有伸展的感覺，亦重複動作兩、三次。