孕期膳食有妙招 營養且緩孕吐

為了給肚子裡的寶寶最好的營養，孕媽當然希望多吃一些東西，可是懷孕早期或輕或重的孕吐會影響胃口，讓孕媽們很是苦惱。那麼懷孕早期到底應該吃什麼來補充營養呢?怎麼吃才能緩解孕吐症狀呢?

圖片來源：領育網

多樣事物提供豐富營養

懷孕最初三個月是最關鍵的時刻，因為這時候是受精卵分化最旺盛，胎兒各種器官開始形成，因此，注意孕婦飲食的調理十分重要。

懷孕8周以內，胎兒的發育基本全部形成，這期間由一個細胞發育到2億個細胞所需營養是非常多的，尤其是蛋白質，所以要保證魚、肉、蛋、奶等優質蛋白的供應。等到懷孕10-18周的時候，是孩子第一個補腦高峰期，准媽媽們就可多吃些魚類、堅果，每天吃3-4個核桃或其他堅果(不要吃杏、杏仁)。

魚、蝦是很好的食物，也可以經常吃哦。 芝麻可以補鐵、提供卵磷脂、蛋白質等，可以買現場加工的芝麻粉，每天自己沖芝麻糊吃，能提高孕媽體質、預防感冒;芝麻醬，含有不少人體所需的微量元素呢，可以多吃，比如做芝麻醬拌生菜，既簡單又營養，是滋補的菜肴之外的一個好選擇。瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養豐富的食物，稀粥、豆漿、小米等較易消化，可以較多食用。

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聰明吃法能舒緩孕吐

妊娠早期，胎兒生長比較緩慢，每日體重只增加1克左右，孕媽營養的需要量較小。但是，由於大部分人都會出現輕重不同的妊娠反應，例如頭暈、噁心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳☆禁☆房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，影響了對營養的充分攝取，所以，還是應該儘量進食，為了滿足胎兒營養的需求。

為了使准媽媽們吃多吃好，應該把飯菜做得清淡、爽口、不油膩，最好是色香味俱全，以激起她們的食欲。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品，如饅頭片、蛋糕、麵包等，在早晨起床前，先喝一杯白開水，將食物吃下去，稍躺一會兒再起來。這樣，就可以防止或減少嘔吐，又保證了身體對營養成分的需要。也可以用口含生薑片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒緩孕吐。

為了防止孕吐，孕媽的進食方法以少食多餐為好——即每兩到三小時進食一次。若進食後嘔吐，可做做深呼吸，或聽聽音樂、散散步，再繼續進食。晚上反應較輕時，食量宜增加且要多樣化，必要時可在睡前適量加餐。

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營養補充要合理均衡

解決了孕期吃什麼和怎麼吃的問題，還要注意營養均衡。懷孕過程中，孕媽想儘量多吃，給肚子裡的寶寶足夠的營養，可是還要注意合理的營養搭配，平衡膳食。既不能不足，也不能過剩。

營養不良可能會導致胎兒發育遲緩或流產，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症，造成難產。合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。

維生素能調節人體內的物質代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關。懷孕時對維生素的需要量增多，應在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發生中毒，反而對胎兒不利，因此應注意適量攝入。