孕期膳食有妙招 營養且緩孕吐
為了給肚子裡的寶寶最好的營養,孕媽當然希望多吃一些東西,可是懷孕早期或輕或重的孕吐會影響胃口,讓孕媽們很是苦惱。那麼懷孕早期到底應該吃什麼來補充營養呢?怎麼吃才能緩解孕吐症狀呢?
圖片來源:領育網
多樣事物提供豐富營養
懷孕最初三個月是最關鍵的時刻,因為這時候是受精卵分化最旺盛,胎兒各種器官開始形成,因此,注意孕婦飲食的調理十分重要。
懷孕8周以內,胎兒的發育基本全部形成,這期間由一個細胞發育到2億個細胞所需營養是非常多的,尤其是蛋白質,所以要保證魚、肉、蛋、奶等優質蛋白的供應。等到懷孕10-18周的時候,是孩子第一個補腦高峰期,准媽媽們就可多吃些魚類、堅果,每天吃3-4個核桃或其他堅果(不要吃杏、杏仁)。
魚、蝦是很好的食物,也可以經常吃哦。 芝麻可以補鐵、提供卵磷脂、蛋白質等,可以買現場加工的芝麻粉,每天自己沖芝麻糊吃,能提高孕媽體質、預防感冒;芝麻醬,含有不少人體所需的微量元素呢,可以多吃,比如做芝麻醬拌生菜,既簡單又營養,是滋補的菜肴之外的一個好選擇。瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養豐富的食物,稀粥、豆漿、小米等較易消化,可以較多食用。
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聰明吃法能舒緩孕吐
妊娠早期,胎兒生長比較緩慢,每日體重只增加1克左右,孕媽營養的需要量較小。但是,由於大部分人都會出現輕重不同的妊娠反應,例如頭暈、噁心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳☆禁☆房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等,影響了對營養的充分攝取,所以,還是應該儘量進食,為了滿足胎兒營養的需求。
為了使准媽媽們吃多吃好,應該把飯菜做得清淡、爽口、不油膩,最好是色香味俱全,以激起她們的食欲。為了防止嘔吐,可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品,如饅頭片、蛋糕、麵包等,在早晨起床前,先喝一杯白開水,將食物吃下去,稍躺一會兒再起來。這樣,就可以防止或減少嘔吐,又保證了身體對營養成分的需要。也可以用口含生薑片的方式防治孕吐,喝甘蔗汁也能舒緩孕吐。
為了防止孕吐,孕媽的進食方法以少食多餐為好——即每兩到三小時進食一次。若進食後嘔吐,可做做深呼吸,或聽聽音樂、散散步,再繼續進食。晚上反應較輕時,食量宜增加且要多樣化,必要時可在睡前適量加餐。
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營養補充要合理均衡
解決了孕期吃什麼和怎麼吃的問題,還要注意營養均衡。懷孕過程中,孕媽想儘量多吃,給肚子裡的寶寶足夠的營養,可是還要注意合理的營養搭配,平衡膳食。既不能不足,也不能過剩。
營養不良可能會導致胎兒發育遲緩或流產,營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症,造成難產。合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。同時注意飲食的多樣化,做到粗細搭配,葷素搭配,既不偏食,也不挑食。
維生素能調節人體內的物質代謝,需要量很小,但與人體健康密切相關。懷孕時對維生素的需要量增多,應在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發生中毒,反而對胎兒不利,因此應注意適量攝入。