孕期均衡飲食 吃喝宜質不宜量

一、孕婦均衡飲食的重要性

對於孕媽來說，並不是說吃得越多，寶寶就越健康，吃得多並不意味著營養攝取全面。事實上，如果准媽咪不能科學地安排飲食，有可能胎兒和孕婦需要的某些營養素依然缺乏，反倒把孕婦吃得過於肥胖，出現相對營養過剩的狀況。

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其實，胎兒的生長發育，對食物的需求量和需求種類是有自己的規律的，並不是孕婦吃的都會被胎兒吸收。孕婦過量進食會增加分娩困難與發生疾病的可能，如：巨大兒、胎位不正、難產、胎兒宮內缺氧等，還可能增加媽媽的身體負荷，容易出現高血壓、糖尿病等。因此，孕期需要的是合理均衡的飲食，忌諱偏食、挑食和無節制地進食;不能只吃植物油，要適當增加動物油;忌吃刺激性強的辣椒、濃茶、咖啡等食物和飲料，不吃生冷食物，不要隨意進補。要做到營養均衡，每日的食物就得保證“五個1”，即：1份(500克)碳水化合物、1份水果、1份蔬菜、1份牛奶、1份優質蛋白質類食物。

美國食品與營養委員會認為孕婦的體重在整個孕期共增加9-11公斤是妊娠的理想範圍，對母嬰雙方的健康均有利。

二、孕婦飲食觀念誤區

誤區一：吃得多，營養就多

假如孕婦不節制地多吃，雖然有一部分營養是被胎兒吸取了，但是還有一部分是變成了孕婦的脂肪。如果孕媽在懷孕期間吃得太胖的話，很容易導致孕婦妊娠性高血壓等疾病。而且胎兒營養過剩的話，也會變成巨大兒，也會影響孕婦的正常順利分娩。

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其實過量的飲食對孕婦和胎兒是沒有好處的。也不利於孕婦產後恢復身材，因為過多的脂肪一般會堆積在人不經常活動的部位，例如臀部，以後想減少臀部的脂肪也是一項很艱巨的任務。

誤區二：我是孕婦，身體不方便，應該少運動

其實，合理適當的運動對孕婦和胎兒都是有好處的，孕婦可以在運動的過程中增強體質，預防感冒的發生，胎兒也在母親有氧運動中吸收更多的氧氣，有利於大腦的發育。適量的運動，也有利於食物的有效吸收。運動能消耗能量，自然也就會減少脂肪的形成，例如在樹林裡散步等，對孕婦和胎兒都是很好的。

誤區三：現在吃多沒關係，孕後會瘦的

這種想法是不科學的，孕婦應該分析一下懷孕期間自己到底是哪裡變胖了，如果是肚子，那很正常，分娩後，寶寶和羊水都可以有效減少肚子的重量，但是如果孕婦懷孕期間是胳膊，大腿，臀部變胖了，那麼說明營養全被轉化為脂肪長在了孕婦身上，並不會因為分娩，而恢復身材。反而，分娩後還要進行母乳餵養，還要攝取足夠的營養，孕婦還有可能會更加增重。所以懷孕期間體重增加過多的孕婦，想在分娩後瘦下來的想法不可取。

小編提示：

因此，懷孕期間，不是吃得越多越好，而是應該合理膳食，平衡營養，食用優質食材。聽從醫囑，增加營養的同時要控制自身的體重，保證體重在合理範圍內正常的增長。

三、不同孕期不同營養

妊娠期對營養要求是，保證母體自身的營養和胎兒生長發育的需求;減少妊娠反應、妊娠中毒症及難產的發生;為分娩和產後哺乳做好充分的營養儲備。為此，應當注意孕婦在妊娠早期、中期、晚期飲食營養科學調配。

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小編提示：

妊娠早期：這時多會有早孕反應，表現為噁心、嘔吐、厭食、偏食、嗜酸等。此時飲食原則是易消化，少油膩，味清淡，少吃多餐。在不妨礙健康的前提下，儘量滿足孕婦的喜好。要多吃蔬菜、水果，以減輕妊娠反應。輕度嘔吐，應稍事休息再進食;嘔吐嚴重者，多攝入水分，並在嘔吐減輕時儘量多吃些，吃好些;妊娠反應重的可適當加服維生素B1、B6,均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進食欲，減少不適感。

妊娠中後期：這時早孕反應停止，胎兒生長發育增快，中期每天體重增加10克左右，末期每天可增加15克左右。此時，孕婦的每日膳食中應包括鮮奶、雞蛋、各種肉類、豆製品、新鮮蔬菜、新鮮水果以及海產品和堅果食品。對於患有腳氣病、手足抽搐症、骨質軟化症的孕婦，飲食上應多加含鈣豐富的食品及富含維生素B1的食物;患營養不良性水腫的孕婦應吃高蛋白食物;患糖尿病的孕婦應多吃雜糧，儘量少吃糖。