安然過孕晚期 腫媽媽衣食住行

隨著肚子裡的寶寶慢慢長大，增大的子宮會壓迫盆腔和下肢靜脈，造成靜脈回流不暢，再加上孕期准媽媽體內的水分增加，水腫的出現在所難免。有些准媽媽水腫較重，有時休息一夜後，水腫仍然很明顯。有什麼方法可以令水腫准媽媽輕鬆度過孕晚期呢?來看看在衣食住行中如何對付水腫。

對付孕期水腫——衣著篇

圖片來源於領育網

1、選款彈性長筒襪

穿著准媽媽專用的彈性長筒襪，可利用襪子適當的壓力，讓下肢靜脈失去異常擴張的空間，能使水腫現象得到改善並逐漸消除。准媽媽每天早上下床前穿上，效果會更好。這種方法對需要站著或坐著工作的准媽媽更為合適。

襪子要選純棉材質的，而且襪口要寬鬆一些，以免將小腿下部勒得過緊，導致血管被壓迫，加重足部水腫。

2、穿柔軟低跟鞋

准媽媽不要穿高跟鞋，鞋跟以2 釐米為好。鞋子要寬鬆、輕便、透氣性好，尺寸要稍大一點兒，前後留有1 釐米的空隙，防止鞋子過緊造成不適感。最好選擇柔軟天然材質的軟皮鞋或布鞋，可有效減輕腳的疲勞感。鞋子的防滑性能要好，輕便且容易穿脫，讓准媽媽行動比較方便，不易摔跤。

編輯溫馨提醒：

一些下肢水腫准媽媽喜歡穿方便、舒適的人字拖鞋，但由於人字拖鞋的結構問題，腳底和鞋面受力不穩，容易造成滑移，讓本來行動就不便的准媽媽增加摔倒的機會。因此，水腫准媽媽不宜穿人字拖鞋。

對付孕期水腫——飲食篇

圖片來源於領育網

1、食鹽攝入不能太多

食鹽的主要成分是氯化鈉，如果吃鹽過多，會造成鈉水瀦留，加重水腫，讓准媽媽感覺更難受，還可能誘發妊娠高血壓綜合征。准媽媽每天烹調用鹽以2 —4 克為宜，醬油不超過10 毫升，儘量不吃醃菜、鹹肉、鹹魚、鹹蛋、腐乳等含鹽多的食物。但是食鹽也不能攝入過少，否則准媽媽會食欲不振、疲倦乏力。

2、攝入充足的蛋白質

准媽媽要保證每天攝入含有豐富優質蛋白質的畜禽肉、魚蝦、蛋類、奶類及豆類食物。蔬菜水果不能少。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和礦物質，可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿的作用。

3、少吃難消化和易脹氣的食物

油膩的食物難以消化，准媽媽吃了會造成血液在消化系統停留時間延長，白薯、洋蔥、土豆等食物容易引起胃腸脹氣，使血液回流不暢，加重水腫。

4、適當多吃一些利水消腫的食物

如冬瓜、赤小豆、綠豆、薏米、鯉魚、豆漿等，都能幫助准媽媽排出體內多餘的水分，而且不會對健康造成損害。

編輯溫馨提示：

有的准媽媽因為水腫而害怕喝水，孕期水腫屬於生理性水腫，跟腎炎等疾病造成的水腫不同，所以准媽媽不用限制飲水。

對付孕期水腫——居家篇

圖片來源於領育網

1、准媽媽在家時，儘量減少雙腿下垂的坐姿，把腿平放在沙發上或床上，防止血液集中在下肢血管內，延緩水腫的出現。

2、每天做做踏步抬腿運動、走臺階鍛煉或散步，收縮腿部肌肉，從而增加下肢靜脈回流，減輕下肢水腫。鍛煉時准媽媽要控制好身體的平衡，最好用手握住欄杆，防止摔倒。散步時要有家人陪同。

3、平躺休息時，可以把雙腿墊高一些，促進血液回流，幫助消腫。

4、睡眠要充足， 每天至少臥床休息9—10 小時，這是消除水腫最有效的辦法。睡覺時，准媽媽可採取左側臥位，減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，有利於預防和緩解水腫。

5、熱水泡腳也是個好辦法，能加快血液迴圈，如果泡腳後再由准爸爸幫助按摩10 分鐘，減輕水腫的效果會更好。

編輯溫馨提示：

在家中，准媽媽不妨讓准爸爸幫忙做做按摩，能有效減輕孕期水腫呢。按摩方法為：

1、將雙腳搭在准爸爸的大腿上，准爸爸揉捏准媽媽的腳趾。

2、從腳趾縫向腳踝揉搓。

3、從腳踝向膝蓋方向揉搓。

4、前後左右活動腳踝。

5、 揉捏小腿肌肉。

對付孕期水腫——出行篇

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1、孕期多做運動，游泳和瑜伽最為推薦

游泳能鍛煉腿部肌肉，增強肌肉力量，而且游泳時身體承受的重量減小，能防止血液停留在下肢，促進血液回流。但准媽媽游泳時要注意強度適中，遊幾分鐘休息一會兒。不會游泳的准媽媽在水中做做體操，活動活動四肢，效果也一樣好。

孕婦瑜伽和孕婦操也是適合准媽媽的運動，在運動中血液迴圈加速，肌肉收縮強度提高，都可促進水腫的消退。

2、注意不要久坐或久站

准媽媽不要長時間站立或久坐不動，每隔1—1.5 小時，站起來活動一下身體，做做踏步抬腿動作。長途旅行需要長時間乘車、坐飛機時，也別忘了每隔一段時間做幾分鐘的腿部運動。

編輯溫馨提示：

很多職場准媽媽，在辦公室經常一坐就是幾個小時，而且很隨意的蹺起二郎腿。其實這是水腫的大忌，蹺二郎腿的動作更容易壓迫下肢血管，影響血液流通。

准媽媽可以在腳下墊個小凳子或一摞雜誌，並且每隔一段時間伸直雙腿放鬆，活動踝關節幾分鐘。