孕前多運動 孕期更健康

圖片來源於領育網

准媽媽懷孕後體重的增加，胎兒成形期骨骼對鈣的需求等，都對準媽媽們的身體提出了新的要求。孕婦補營養方式不對，也會對身體造成危害，如著名主持人李湘，懷孕後為了能讓胎兒獲得更好的營養而不加節制地補身體，導致產後身體嚴重走樣。那准媽媽該怎麼吃，才能既保證胎兒有足夠的營養，又利於產後的恢復?

孕前少運動 孕婦容易意外流產

28歲的市民莫玲玲(化名)意外流產了，雖然在親友的陪同下慢慢走出陰影，但還是難忍心中的悲痛。醫生說莫玲玲流產的原因是多方面的，但是其中一個原因就是她的身體血不養胎，如果想再懷孕的話就需要做好孕前準備。

好不容易懷上的胎兒就這麼離去，莫玲玲百感交集。回想起懷孕前，朋友就提醒她要做好準備，莫玲玲更是懊惱不已。莫玲玲說，她是一位元小學老師，白天需要長期站立教課，晚上回家還要伏案批改作業，身體腰部、心肺功能都不是很好，因此朋友建議她多運動。可當時，她認為多吃補品就不會有問題。誰知，朋友的話一語成讖。莫玲玲這才開始重視問題，調理好身體再考慮受孕。

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運動可改善血液迴圈 改善心臟功能

孕婦需要清楚懷孕後身體會有哪些改變，並有針對性地在孕前就做好準備工作。在懷孕後身體會有三大改變，這也是對母體適應懷孕做出的要求。胎兒逐步地發育、長大使孕婦的身體重心前移，對腰部肌肉群的牽拉;胎兒形成骨骼，對於鈣質的需求增加;母體懷孕後血漿總量增加50%，而紅細胞只增加30%，這些因素造成血液的相對稀釋從而引起孕期貧血，同時加重了心臟的負擔。

這種懷孕貧血並非全都是缺鐵造成的，只吃補鐵保健品或者高鐵食物，並沒有針對性。從生理上看，由於莫玲玲長期伏案，容易壓迫盆腔而使血液在腹腔瘀滯，導致血液迴圈狀況不好。另外，由於缺乏運動，心臟功能較弱，血液迴圈差，更容易導致供養不足。

孕前運動應該強度漸進

孕前，雖然不少人明白運動的重要性，但是難以改變一時習慣而放棄運動。黃傲認為，針對不同人群制定的運動處方，可以通過做不同的運動讓身體逐步適應。

媒體工作者龐靜(化名)時常需要伏案工作，身體容易疲勞，去醫院檢查時除了發現患有輕度的低血糖外， 各項指標正常，醫生囑咐她多運動。可是運動項目這麼多，龐靜一時無從入手，且稍微做強度大的運動她就犯暈。黃傲認為，龐靜可以根據如下運動處方在孕前進行鍛煉。

孕前1~2個月做要腰腹運動，如仰臥起坐、拉伸韌帶等。在夏天還可以游泳，在無重力的狀態下腰部能得到很好得鍛煉。接著可以進行慢跑，增強心肺功能。一般運動強度為每分鐘心跳不超過170次，每次持續30分鐘以上(視情況逐漸增加運動的時間)，不超過90分鐘。運動期間可通過運動飲料補糖來預防低血糖的發生。當身體逐步適應此運動強度後再進行氣排球、羽毛球等強度稍強的運動。運動的習慣可保持到孕早期，到了孕中晚期，則可以採取散步的形式進行鍛煉。

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孕前孕後都應該清淡飲食

專家說，孕前孕後總的飲食原則是不偏食，並且多吃富含維生素C的水果、蔬菜，多吃高蛋白食物如豆漿、魚肉、雞蛋等。

專家表示，在孕前和孕早期，除了按醫生要求補充某些營養素外，一般人群的膳食原則就是不能挑食。在孕早期，由於激素水準的改變，絨毛膜促性腺激素水準的提高，抑制了胃酸的分泌，腸胃蠕動減緩，孕婦就想吃酸和有嘔吐反應。針對這種情況，建議少食多餐，儘量吃些清淡的食物，避免嘔吐。在進食時,最好將固體與液體的食物分開，即在正餐完畢後隔些時間再喝水或湯。

一般人想吃酸時，總會選擇山楂、話梅等零食。對此，專家並不建議，因為孕婦的腎臟功能有所改變，攝入過多的鹽會增加腎臟負擔。而山楂會刺激子宮收縮，還有可能引發流產。

測體重檢測營養程度

怎麼知道自己是否營養過剩，會影響產後恢復?專家建議，應每週監測體重。除去胎兒、乳腺增厚、羊水等重量後，孕早期每週體重增加應控制在0.45千克左右，整個孕早期(懷孕3個月以內)增重2千克;中期(懷孕3~6個月) 增重5千克;末期(懷孕7~9個月) 增重5千克，整個懷孕過程增重大約在12千克。如果整個孕期增加20千克以上或體重超過80千克，都是危險的信號。專家說，當上一周檢測超重時，孕婦可在下周適當減少食物攝入量。另外，由於營養是階段性的，因此控制整個階段的重量即可。