遺傳不給力 後天加把勁 照樣“高人一等”

家長們都希望小朋友能長高一點，以後發展、求職甚至找物件，都少了限制。特別是夫妻雙方都不高的家長更是憂心忡忡，因為大家都知道遺傳是孩子身高的決定因素之一。其實這一類型的家長們大可以放寬心，後天加強鍛煉，養成好習慣一樣可以促進寶寶身高發育 。具體應該怎麼做呢？不明就裡的寶爸寶媽可以考慮從以下5個方面入手：

1. 營養飲食

要補充足夠的鈣質，奶類製品如芝士就是很好的食物來源，幫助骨骼成長。在孩子戒奶後至18歲前，建議讓孩子每天喝2杯牛奶，以補充鈣質及蛋白質。美國就建議孩子1至3歲時每天進食約2兩肉，4至8歲則吃約3兩肉，補充蛋白質，説明製造肌肉，才能説明支撐身體構造。

2. 戶外活動

除了從食物攝取足夠營養，還要保持接觸陽光，借此説明身體製造維他命D，為什麼要特別攝取維他命D？皆因它能協助鈣質進入骨骼，鞏固骨骼健康，完善孩子的發育。

3. 充足睡眠

確保孩子有充足睡眠也是非常重要的因素，皆因促進發育的生長荷爾蒙在晚上11時至淩晨3時分泌得最旺盛，如果孩子因為玩遊戲、做功課等而仍未入睡，就會影響生長荷爾蒙的分泌，所以應確保小朋友在11時前處於熟睡狀態。

4. 增強運動

運動的確有助孩子增高，帶著身體體重進行跑、跳等動作，能加強骨骼和肌肉的發展，所以為了增高，也為了健康，鼓勵孩子多做運動吧！跑步、游泳、打籃球和羽毛球等都對增高有一定幫助，加上運動能幫助產生安多芬（Endorphines），這種荷爾蒙能令人情緒變好，減低使人不開心的皮質醇（Cortisol），使孩子身心愉快。

5. 留意情緒

情緒對孩子身高也有影響，若小朋友情緒低落、抑鬱，導致食欲不振可能影響睡眠品質，就會間接影響生長荷爾蒙的分泌，影響孩子發育，當然也有礙身高發展。

凡事都不是一觸而就，習慣的養成和堅持更是如此，特別是在寶寶自製力還比較弱的小時候，爸媽一定細心、耐心，加強監督！