孕婦運動好處多 避免危險運動

一、孕婦運動的好處有哪些 1、消除懷孕不適

懷孕的時候身體很容易感到沉重和不舒服，所以也會引發很多的不舒服症狀，像是腰酸、便秘和疲勞，運動可以幫助消除這些不適。

2、保持孕程體重

懷孕期間很容易不小心吃太多，增加過多的體重。如果你已經超重，運動是最好的減輕重量方式，讓你維持體重。

懷孕期間運動可以幫助維持體重。

3、幫助你的睡眠

懷孕時很容易因為各種不舒服而睡不好，加上腹部的沉重壓力，更是難以入眠。運動可以讓你比較容易入睡，睡得比較好。

4、生產比較輕鬆

懷孕期間如果有保持運動的習慣，未來生產的時候會比較有體力應付產程的疲累，也會比較容易、比較快生出來。

二、懷孕時應該要避免的運動 1、避免仰臥起坐

想要減去腹部脂肪，仰臥起坐是很好的減肥方式，但懷孕時就必須避免這個動作了。因為這動作會壓迫到肚子裡的胎兒，所以非常危險。

2、雙手向上舉直

這是一個類似舉啞鈴的動作。懷孕時你的腹部膨脹，會將額外的壓力施壓到下背部，因此做這個動作會讓你的背部肌肉更緊張。

3、背部平躺動作

不管什麼原因，在懷孕期間做背部平躺的姿勢就是不好，尤其是在懷孕3個月之後。因為這動作很容易引起仰臥高血壓綜合症，引發暈眩、低血壓症狀。

4、高碰撞的運動

任何會傷害到肚子的運動在懷孕期間都不是一個好主意。如果你在懷孕前會做高碰撞的運動，現在你必須放棄它，因為它有可能會導致流產或傷到寶寶。

5、高溫瑜珈運動

懷孕期間不適合處在高溫的環境下，尤其是在剛開始的4~6周，非常容易造成流產，而且還會影響寶寶神經管的發展，所以高溫瑜珈不適合懷孕時做。

6、深蹲以及相撲

身體在懷孕期間會釋放鬆弛素的荷爾蒙，主要的功能是為了讓身體準備生產。如果你做類似深蹲和相撲式的動作，鬆弛素會引起傷害，像是腰酸。

7、嘗試舉重運動

在懷孕期間舉重其實不是一個完全不能做的運動，除非你有併發症。但是可以舉多少的重量，可能就必須要詢問過醫生。