懷孕4個月孕媽可以做什麼運動

懷孕4個月，胎兒已經相對穩定了，准媽媽也度過了孕早期流產的危機，一些不適的生理狀況也得到了改善，這階段可以適度增加運動量，增強身體的迴圈活力。這時候可以根據自身的體能和習慣，進行一些活動和運動了，像散步、瑜伽、游泳等都是很好的鍛煉方式。

研究表明，凡是在子宮內受過“體育”運動訓練的胎寶寶，出生後翻身、坐立、爬行、走路及跳躍等動作的發育都明顯早于一般的寶寶。

懷孕4個月孕媽可以做什麼運動

1、瑜伽

瑜伽有益於改善睡眠，使人樹立積極健康的生活態度。瑜伽還可以幫助人們進行自我調節，保持身心和諧健康。孕期練習瑜伽，可增強體質和肌肉張力，增強身體的平衡感。提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時可加速血液迴圈，並能夠很好地控制呼吸。此外，練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。因此建議准媽媽從懷孕第四個月開始進行鍛煉。適合准媽媽練習的瑜伽運動有很多種，難媽媽可根據自己的百喜好有選擇地練習。但在做瑜伽運動時，心率不能過快。在運動中，如果准媽媽出現暈眩、噁心或疲勞等現象，應立即停止，如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等情況，要及時上醫院檢查。

2、散步

每天上午、傍晚在公園或是清治僻靜的街道各散步一次，散步時丈夫最好陪伴在身邊。

3、游泳

游泳能改善准媽媽的心肺功能，增強體力和身體的柔韌性，有利於胎兒更好地吸收營養物質，對胎兒的神經系統也有很好的作用，是一種非常好的有氧運動。游泳時，水可以支援准媽媽的體重，幫組肌肉放鬆，減輕關節的負擔，促進血液流通，使胎寶寶更好地發育。游泳對於減輕妊娠反應，培養良好的孕期心理也有不錯的效果。有資料顯示，經常游泳的准媽媽，順產的幾率相對較高。

准媽媽可以根據自己的體能安排游泳時間，定期進行。通常每週1~2次就可以了，每次不要遊太久，別讓身體太疲累。對準媽媽來說，游泳環境的清潔安全也很重要，選擇水質乾淨合格和人少的場館比較適合，這樣可以避免病菌感染和人多擁擠。

4、慢跑或快步走

適宜的體重，有益日後分娩，而慢跑能增加熱量消耗、燃燒多餘脂肪，是孕期控制體重的好方法。孕中期，准媽媽各方面的狀態都比較穩定，身體也沒有特別臃腫，體能比較好，孕前到現在也一直堅持鍛煉的准媽媽，定期慢跑，輔助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉強度，對今後順產會有很大的幫助。

慢跑前，准媽媽應注意先排空膀胱，並換上寬鬆舒適的衣服。慢跑過程中，出現不舒服的狀況，隨時可以停下來休息，慢跑時間可以根據自身情況逐漸延長，以不使身體勞累為准。和散步一樣，准媽媽慢跑時，也要儘量選擇寬敞、空氣新鮮的地方。

孕期的准媽媽多做些合適的運動，對於胎兒及孕媽媽都有好處的哦，尤其還有助於分娩，但需要注意的是：因個人情況不同、准媽媽最好在諮詢產科醫生後，再進行適當的運動。