產後恢復緊致陰☆禁☆道，幾個簡單小動作足矣

很多夫妻在迎接新生命到來的同時，也遇到了性☆禁☆生☆禁☆活上面的一些小挫折。比如自然產後陰☆禁☆道鬆弛，影響性☆禁☆生☆禁☆活品質。其實，只要簡單幾招，就可以讓您重拾閨房之樂哦。

我在教瑜珈的時候，不少媽咪學員問過，產後陰☆禁☆道鬆弛怎麼辦？我就請她們回家練習幾個簡單的瑜伽動作，沒想到效果非常好。現在跟大家分享下，自然產後2~3周就可以開始以下的訓練運動。

招數一：產後陰☆禁☆道鬆弛怎麼辦——縮肛、緊實會陰運動

練習時間：早上起床OR晚上睡前

練習長短：5~10分鐘

練習方法：選個讓你感覺放鬆的地方，雙眼閉起，先做三次吸+吐的呼吸練習後，想像如同忍大、小便那樣的感覺縮緊肛門與會陰，停留3個吸+吐後放鬆。剛開始可以反復練習30~40次，等動作熟悉後可增加到80~100次。

功效：此動作鍛練到的是骨盆腔跟會陰周圍的肌肉緊實練習，其實簡單說就像複建一樣，長時間做下來可以有效改善會陰鬆弛的問題哦！

招數二：產後陰☆禁☆道鬆弛怎麼辦——“斷尿”練習

練習時間：每次排尿時

練習方法：在您排尿到一半的時候忍住不排尿，讓尿液完全中斷數秒後再放鬆排空。

如果會陰肌肉鬆弛較嚴重者可能無法完全中斷尿意但是沒有關係，只要多練習就可以達到完全中斷的目的囉！

功效：此動作跟”招數一“同理，經過一段時間的練習後便能提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力跟肌肉的彈性，自然陰☆禁☆道也會慢慢變窄。