有了寶寶之後，媽媽們如何能睡上安穩覺？

“我最後悔的事情就是生了孩子!”

“怎麼這麼說呢?有小寶寶多可愛啊，小天使啊!”

“自從有了孩子，我都沒睡過一個整覺了，黑眼圈都快掉到地上了，你瞧瞧!”

“寶寶晚上幾點睡啊?”

“天天玩到晚上12點過了才睡，夜裡還要醒幾次吃奶......”

相信不少的新媽媽會遇到上面的問題，為此，我們採訪了10位新媽媽，她們的寶寶都在3—6個月之間。其中有4位媽媽表示出現了嚴重的睡眠問題，有5位媽媽表示睡眠還可以，有1位說可以睡整夜覺。我們看看這位可以整夜睡覺的媽媽是怎麼做到的。

1、寶寶三個月就要養成規律睡眠

這位新媽媽說寶寶在三個月的時候，就可以分出白天和黑夜了，睡眠也基本已經形成了規律。寶寶作息有規律，媽媽會更輕鬆。因此，其他寶媽們可以借鑒一下，幫助寶寶養成規律的睡眠。

2、媽媽睡眠規律，寶寶才有睡眠規律

在受訪的十位新媽媽中，出現嚴重睡眠障礙的都是年輕媽媽，她們年齡低於28歲，新媽媽比較喜歡熬夜，晚上睡得晚，早上起得晚，那麼寶寶自然跟著一起起得晚。寶寶起得晚了，自然就睡得晚了，惡性循環，寶寶白天睡，晚上玩，媽媽自然會睡不好覺。因此，媽媽首先要以身作則養好睡眠習慣。

3、限制寶寶白天的睡眠時間

寶寶白天睡眠每次不超過三個小時為宜。當寶寶白天睡眠時間超過三個小時，試著溫柔的弄醒寶寶，如打開衣服換尿布，摸摸小臉，撓腳心，抱起來說說話。白天最好是睡兩次，中午睡一次，下午小憩一會。白天睡眠時，室內光線不要太暗，可適當有響動。

4、白天有規律的外出玩耍，讓寶寶適度疲勞

白天帶寶寶外出玩耍，多見些人，多融于自然，多享受陽光，多活動。在家的時候，可以多讓寶寶爬，多運動，多玩玩具，給寶寶做遊戲。但是注意活動時間不要過度，不要讓寶寶過於疲勞。

糾正睡眠需要一段時間，特別是日夜顛倒的寶寶，媽媽不要太著急，忍耐幾周就會有所改善。此外，媽媽還要注意夜間提供較暗和安靜的睡眠環境，幫助寶寶區分日夜;夜間餵奶最好不要開亮燈，說話輕聲。