堅持“四多”，奶水充沛不用愁！

很多媽媽把寶寶生下來，感覺可以松了一口氣，可是不少新媽媽奶水少，而寶寶嗷嗷待哺，讓新媽媽束手無策。相信每個新媽媽看到這一幕都會很難受，專家指出，新媽媽奶水不足，可以按照以下這飲食“四多”的方法來解決。

下面就讓小編來給大家做詳細的介紹：

一：多喝清淡湯粥和水。

寶媽乳汁中有九成以上都是水分，所以，寶媽在平時的飲食中要多喝一些清淡的湯粥，以補充體內的水分。當然了，寶媽也可以每天多喝些白開水，不儘量不讓自己體內缺水。

二：多喂寶寶奶水。

讓寶媽下奶的最好的方法就是讓寶寶不斷地吸吮，這樣就可以促進寶媽催乳素的分泌。因為催乳素有助於寶媽乳汁的合成和分泌，所以，當寶寶想喝奶的時候，寶媽可以給寶寶餵奶，這樣就可以讓寶媽的奶水分泌得更多，同時，這樣做還可以避免寶媽出現奶脹的現象。

三：多吃含蛋白質的食物。

寶媽體內的優質蛋白可以幫助寶媽轉化為乳汁蛋白，平時多吃一些富含蛋白質的食物可以提高寶媽的奶水量，像瘦肉、魚蝦、大豆和雞蛋等都是含有豐富優質蛋白的食物，寶媽想要下奶就應該多吃這樣的食物。

四：多休息。

寶媽乳汁的合成和分泌是受到很多因素影響的，如良好的睡眠就可以幫助寶媽促進乳汁的分泌。