如何備孕速成手冊，被忽略的備孕常識

如何備孕是一個大課題，如果編輯成書，估計趕得上一本長篇小說。真的學完了再開始，黃金生育期都過了，小編的“備孕速成手冊”，簡單粗暴的告訴有生娃計畫的未准爸媽“備孕前必知的事”，學會怎樣備孕。

一、備孕前必做的事情

1、管理自己體重

肥胖和高血壓是會對孕媽造成極大威脅的，肥胖會降低你的生育能力，還可能讓你在懷孕過後患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。

2、計算排卵週期

排卵試紙和溫度計可以幫助你得知什麼時段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不規律的問題。如果存在排卵不規律問題，應及時進行調整，以便合理安排受孕時間。

3、保證休息睡眠

每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利於懷孕。讓自己有一個輕鬆的心情。

貼心建議：別給自己太大壓力，可以試著練習瑜伽，既可以放鬆心情又鍛煉身體。

二、備孕前應有的觀念

1、務必定期運動

孕前缺乏適量的體育鍛煉不利於女性體內激素的合理調配，由於缺乏鍛煉導致肥胖的女性，極易出現孕期糖尿病。而丈夫如果沒有適當鍛煉，將會影響到精子的品質。

2、避免過度緊張

首先不能壓力過大。夫妻雙方計畫懷孕後不要給自己或對方壓力，在工作壓力大時不宜準備懷孕，理想懷孕時間是心理最放鬆、最平靜，工作壓力最輕時，心理上做好孕前準備很重要！

3、適當防護輻射

現在並沒有電腦、電視對懷孕影響的確切分析，但因其產生的是輻射，輻射是無處不在。如果工作中需要連續使用電腦八小時以上，建議夫妻可以在懷孕之前適當調整。工作環境特殊的也應該在備孕前半年甚至一年調換工種。

4、不要盲目進補

孕前補充營養也要因人而異，盲目進補是不可取的。身體瘦弱、貧血的女性可以多補充營養，以便增強體質。

貼心建議：但是如果原本就比較胖，這個時候就應該注意避免體重增加過快、營養過剩了。

三、備孕前的其他要點

1、飲食回歸自然

準備懷孕時及懷孕後，都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物。

2、飲食要多樣化

不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不等。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什麼都吃，特別是五穀雜糧。

3、體內儲存鈣鐵

在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

4、需要注意補水

身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣便可為懷孕後胎寶貝提供一個良好的生長發育內環境。

怎樣備孕，未准爸媽們你們知道了嗎？只要做到以上幾點，再改掉飲酒抽煙嗜咖啡如命等不利於新生命到來的習慣，健康寶寶就會找上門啦！