孕期飲食要遵守哪些原則

對於在懷孕期間的孕媽媽來說,在飲食上要保持均衡飲食的.那麼,孕媽媽還有什麼要注意的呢?接下來,一起去詳細瞭解一下吧.

飲食對於孕媽媽是比較重要的一個環節，這個環節必需特別的重視。營養可以從飲食中攝取，細菌、病毒也能從飲食中進入體內，所以重視飲食是孕媽媽學習的必修課。孕期最適宜的飲食原則是什麼呢?跟小編去瞭解一下吧!

胎兒在母體的子宮中將要生活280天左右。在這一期間，孕婦不僅擔負著自身的子宮和乳☆禁☆房增大，血容量增多等孕期供給，還要保證胎兒生長發育所需的全部營養。如果孕婦在孕期不注意營養或是偏食，就會造成胎兒先天不足，使胎兒發育遲緩或異常，甚至早產。

那麼，孕期飲食要遵守哪些原則呢?

飲食原則一：多攝取膳食纖維

在可攝取的份量範圍內，多攝取高纖維食物，如：以糙米或五穀米飯取代白米飯，增加蔬菜的攝取量，吃新鮮水果而勿喝果汁等，如此可延緩血糖的升高，幫助血糖的控制，也比較有飽足感，但千萬不可無限量地吃水果。

飲食原則二：少食多餐

為維持血糖值平穩及避免酮血症之發生，餐次的分配非常重要。因為一次進食大量食物會造成血糖快速上升，且母體空腹太久時，容易產生酮體，所以建議少量多餐，將每天應攝取的食物分成5-6餐。特別要避免晚餐與隔天早餐的時間相距過長，所以睡前要補充點心。

飲食原則三：攝取正確糖類

糖類的攝取是為提供熱量、維持代謝正常，並避免酮體產生。所以孕媽們不要為了停止攝入澱粉而完全不吃米飯，而是應儘量避免加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麥芽糖的飲料及甜食，可避免餐後快速的血糖增加。

飲食原則四：控制食物的總量

妊娠糖尿病孕媽們的飲食總量也要控制好，即食用含糖量高的食物，要以每天的總量計算。舉例來說，如果這一餐中食用了豆製品，就需要減掉相應的主食攝入量，以保證血糖值處於正常水準。

飲食原則五：飲食平衡

與正常孕婦一樣，得了妊娠糖尿病的媽咪各方面的營養素也要攝取到位，只不過必須更注意熱量的攝取、營養素的分配比例及進餐的次數。

所以懷孕期間的婦女，每天怕攝取的食物，除了要供給自己每日所消耗和的能量外，還要供給正在生長中的胎兒的各種營養，所以無論在量和質方面，都要比一般人多。適宜的飲食原則上應多食用牛奶、肉類、魚類、蛋黃等富於蛋白質的食物，以及綠色或黃色的蔬菜和水果等。

總結：水果、蔬菜和肉都要均衡的分配，這樣才能使孕媽媽從食物中均衡的攝取所需的營養成分，可以使胎兒得到充分發育。同時，孕媽媽應該合理食用食物，不推薦經常進食單一食物，這樣對身體吸收也會不好。

領育網專家溫馨提示：記住，營養補充劑並不是越多越好。避免大量服用維生素和礦物質，因為這樣的孕期飲食方式可能會傷害到你發育中的寶寶。