孕期儲備奶水吃什麼好

懷孕後，准媽媽的口味和胃口多少會起一些變化。在孕初期，許多媽咪變得“愛吃”起來，這並沒多大關係，想吃就吃，在懷孕初期時沒必要壓抑自己的食欲。

當然，食物最好以清淡、易消化的為主。孕婦在飲食方面應注意哪些問題?孕婦在懷孕期間吃什麼奶水多呢?

食物1：海產品

海產的魚蝦除了可以提供優質的蛋白質以外，魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營養素都是寶寶生長發育，尤其是腦和神經系統發育所必須的營養物質，所以，增加海產品的攝入可以使寶寶更聰明。此外，海產品由於含碘比較高，可以降低過高的雌激素水準，有保護孕媽乳☆禁☆房，緩解乳腺增生的作用。

食物2：魚類

魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護乳☆禁☆房、抑制乳腺疾病發生的作用。魚類還是優質蛋白質的良好來源，如果攝入的蛋白質不能保質保量，乳汁的分泌量就會減少。日常生活中除了魚肉，禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其製品、牛奶等食物也都是優質蛋白質的良好來源。因此，供給孕媽足量、優質蛋白質是非常重要的。另外，魚類還可以提供DHA，可促進嬰兒大腦的發育。

食物3：谷、薯類食物

穀類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供並儲備能量。谷類食物含豐富的B族維生素，B族維生素攝入的增加有利於緩解妊娠反應，使孕期營養趨於平衡，提高產後乳汁品質。薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，預防和緩解便秘，維護腸道環境，有利於各種營養素在腸道的吸收。

懷孕期間飲食注意

(1)每日最好進食4餐，間隔不要過長。

(2)有的孕婦因妊娠反應整天吃餅乾、巧克力等甜食，身體發胖，但實際上未得到合適的營養。

(3)如果胃口不好，要吃的精，多吃蛋白質含量豐富的食物及新鮮水果、蔬菜等。

(4)如果食欲好，總有饑餓感，兩餐間可加1個煮雞蛋。不要吃糖果、糕點，以免破壞膳食平衡。

(5)要養成不偏食的習慣，避免進食油膩、難以消化的食物;不要吃過精或過辛辣食品;不宜吃不新鮮的野味、海味，以免引起不良反應。宜吃含鈣多的食品小魚、海藻類、牛奶和乳製品等食物含鈣較多，且易於被人體吸收。

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