產後新媽媽私處“緊致”法

陰☆禁☆道本身有一定的修復功能，產後出現的一般性引導擴張鬆弛會在3個月後自然恢復。

小貝生完女兒2個月後，夫妻倆開始溫存，可是令兩人沮喪的是，小貝陰☆禁☆道的“緊握”能力明顯下降，努力好幾次仍不見效，這讓苦等了快一年的老公很是掃興，小貝也因此感到氣餒。

陰☆禁☆道變鬆弛，缺少彈性，久而久之，部分新媽媽會出現尿道或膀胱膨出，導致張力性尿失禁、排尿困難或反復泌尿系感染，情況嚴重的甚至出現便秘、大便解不乾淨等現象。部分陰☆禁☆道鬆弛的新媽媽在性☆禁☆生☆禁☆活時對刺激的反應遲鈍或不反應，很難達到性☆禁☆高☆禁☆潮，日久導致性冷淡，影響夫妻生活品質甚至導致夫妻感情破裂。對於產後新媽媽來說，陰☆禁☆道鬆弛這種現象很普遍，雖然早有心理準備，但還是很苦惱。

為什麼會造成陰☆禁☆道鬆弛?

經歷分娩，新媽媽生☆禁☆殖☆禁☆器發生的變化，包括陰☆禁☆道內部的肌肉發生變化，會陰處撕裂或是側切，造成不同程度的損傷，骨盆韌帶變寬，陰☆禁☆道口變得寬大。在自然分娩時，由於寶寶是經過陰☆禁☆道娩出，正常寶寶頭部的直徑約有1 0釐米，而媽媽的正常陰☆禁☆道直徑為2.5釐米，因此經過寶寶的擠壓，媽媽的陰☆禁☆道明顯擴張，造成了產傷，肌肉和處☆禁☆女☆禁☆膜痕受到徹底破壞，彈性下降，就會造成陰☆禁☆道鬆弛，經過數次分娩的媽媽情況更嚴重。

陰☆禁☆道如何恢復?

陰☆禁☆道本身有一定的修復功能，產後出現的一般性引導擴張鬆弛會在3個月後自然恢復。但如果是擠壓撕裂嚴重，陰☆禁☆道中的肌肉已經受到嚴重損傷的情況，陰☆禁☆道彈性的恢復就需較長時間了。為了讓鬆弛的陰☆禁☆道儘早恢復緊致，可在生活中進行如下鍛煉：

有些新媽媽精力全部放在寶寶身上，沒有時間去運動，產道肌肉沒有得到充分的加強鍛煉。做骨盆肌肉鍛煉，有助於鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產後新媽媽可以通過以下7種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復，促進陰☆禁☆道緊實：

a.新媽媽將臀部放在床沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10—15分鐘，每天1次。

b.新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

c.每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰☆禁☆道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰☆禁☆道鬆弛就可以不藥而愈了。

d.平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣，鬆弛腹部的肌肉，每次做5-10回。

e.做公車站立時，新媽媽也可以偷閒做一下私秘運動，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰☆禁☆道向上提的方向運動。運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重複練習。

f.新媽媽仰臥在床上，放鬆全身的肌肉，首先將一根手指輕輕插入陰☆禁☆道內，後收縮並夾緊陰☆禁☆道，每次動作持續3秒鐘後放鬆，連續反復多次。新媽媽收縮運動可以根據陰☆禁☆道的恢復情況逐漸加長時間。小便時進行排尿中斷鍛煉，排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛煉，可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力，陰☆禁☆道就變窄了。有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常做這一運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰☆禁☆道儘早恢復緊致。

g.當新媽媽感覺到自己的陰☆禁☆道已經嚴重鬆弛，影響到性☆禁☆生☆禁☆活的時候，不妨嘗試一下陰☆禁☆道的整形手術。會陰側切使陰☆禁☆道口變大或陰☆禁☆道前壁外翻等狀況都可通過陰☆禁☆道緊縮術來進行恢復。同時有利於預防和治療因盆底組織鬆弛而導致的子宮脫垂及陰☆禁☆道前後壁膨出等疾患。術後不僅外觀滿意，解除了新媽媽心理和生理上的痛苦，並提高了生活品質，恢復了自信心。

經歷過陰☆禁☆道分娩後，陳舊性會陰撕裂，會陰側切後傷口癒合差或先天性原因造成的陰☆禁☆道鬆弛，導致性☆禁☆生☆禁☆活不滿意者，都可考慮陰☆禁☆道緊縮術。