四大私密部位 產後要保護
當孕育了10個月的胎兒從母體娩出的那一刻起，小寶寶就開始了自己的生活，可是媽媽體內的那個小房子—子宮，可不會一下子就恢復到原來的狀態。如今，它神聖的使命已經完成，此時它更需要關心和照顧，這樣才能早日恢復健康。
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分娩以後，隨著胎盤的排出，子宮的大小與重量也會逐漸變回到原來的狀態。但是，這個過程大約需要6周的時間。
當子宮恢復的時候，子宮內部不需要的東西會排出。這些排泄物稱為惡露，大約持續3-4周。最初，是由胎盤處排出紅色的血來，過了幾天便呈褐色，過了數周以後，則呈黃色。顏色的轉變是不可預期的，因為在這期間，血的流失會有所變化。最常見的是小小的血凝塊。一般的惡露不會有惡臭。如果發現凝塊很大，持續性的流失或極端的流失，或產生惡臭，必須把這種情況告訴助產士或醫生。這意味著子宮內部受到了感染，應該接受治療。
要想子宮很好地恢復，產婦要注意做好以下幾方面：
1、產後應及時排尿
產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。
2、產褥期應避免長期臥位
產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。
臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。
3、產後應該哺乳
母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
4、注意陰部衛生
產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。
幸孕草溫馨提示：子宮內膜的復原
胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以後，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產後10天左右，除了胎盤附著面之外，其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。剛剛分娩後，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產後2周左右，直徑已經能縮小到3-4釐米，但產後6-8周才能完全癒合。
如果子宮裡有殘留的胎盤或胎膜組織，或產後子宮收縮不好，子宮復原的速度就會放慢。產後的子宮為了恢復原來的大小，需要更有力的回縮，所以在產後一周內媽媽會感到產後宮縮的疼痛，這種宮縮會在媽媽給孩子哺乳時更為明顯，但不會令人難以忍受。醫學專家認為，多與孩子肌膚接觸及哺乳是促進子宮復原的最佳刺激。
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私密部位2：產後陰☆禁☆道如何恢復?
由於懷孕的緣故，不可避免的是外☆禁☆陰、陰☆禁☆道及盆底組織都發生了一定的變化，下面逐一來說明其變化與恢復。
1、外☆禁☆陰的變化與恢復
分娩後，可引起外☆禁☆陰輕度的水腫，2~3周內自行消失。如果注意局部清潔和護理，會陰部的輕度裂傷或會陰的切口，一般都能在4~5天內癒合。如果會陰重度裂傷或傷口感染，切口裂開會增加產婦的痛苦，需要2周甚至1個月後方可痊癒。
2、陰☆禁☆道的變化與恢復
分娩時，因為胎兒通過陰☆禁☆道，陰☆禁☆道壁被撐開，會出現腫脹並有許多細小的傷口，分娩後1-2天排尿時感到刺痛，1周後恢復。一般情況下，擴大了的陰☆禁☆道產後1天就能縮緊。
分娩後，陰☆禁☆道擴大，陰☆禁☆道壁肌肉鬆弛，張力減低。陰☆禁☆道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰☆禁☆道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水準。黏膜皺襞大約在產後3周左右開始重新出現。
幸孕草溫馨提示：產後新媽媽可以通過以下7種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復，促進陰☆禁☆道緊實：
1.新媽媽將臀部放在床沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10-15分鐘，每天1次。
2.新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。
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3.每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰☆禁☆道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰☆禁☆道鬆弛就可以不藥而愈了。
4.平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣，鬆弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
5.做公車站立時，新媽媽也可以偷閒做一下私秘運動，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰☆禁☆道向上提的方向運動。運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重複練習。
6.新媽媽仰臥在床上，放鬆全身的肌肉，首先將一根手指輕輕插入陰☆禁☆道內，後收縮並夾緊陰☆禁☆道，每次動作持續3秒鐘後放鬆，連續反復多次。新媽媽收縮運動可以根據陰☆禁☆道的恢復情況逐漸加長時間。小便時進行排尿中斷鍛煉，排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛煉，可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力，陰☆禁☆道就變窄了。有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常做這一運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰☆禁☆道儘早恢復緊致。
7.當新媽媽感覺到自己的陰☆禁☆道已經嚴重鬆弛，影響到性☆禁☆生☆禁☆活的時候，不妨嘗試一下陰☆禁☆道的整形手術。會陰側切使陰☆禁☆道口變大或陰☆禁☆道前壁外翻等狀況都可通過陰☆禁☆道緊縮術來進行恢復。同時有利於預防和治療因盆底組織鬆弛而導致的子宮脫垂及陰☆禁☆道前後壁膨出等疾患。術後不僅外觀滿意，解除了新媽媽心理和生理上的痛苦，並提高了生活品質，恢復了自信心。
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私密部位3：產後乳☆禁☆房如何恢復
要想不因為分娩的緣故而使乳☆禁☆房變得軟軟的，不再挺立，其關鍵是產婦要細心照料自己。
有些人認為，是母乳餵養讓自己的乳☆禁☆房變得鬆弛下垂，事實剛好相反。實踐證明，母乳餵養更能促進乳☆禁☆房的恢復。
但是需要說明的是，母乳餵養的姿勢一定要正確。
1.不要讓嬰兒太過貼近胸部，當他位於正確的位置，而開始吸吮時，會發現他的太陽穴與耳朵微微地顫動。如果嬰兒的位置很正確，就不會覺得乳☆禁☆頭腫痛。
2.在自己胸部下方，用一隻手平貼在肋骨上，支撐自己的胸部。要避免壓迫到胸部頂端，因為這樣很可能會使乳☆禁☆頭的方向改變，從而使乳腺阻塞。
3.每到下一次哺乳，都要換不同的乳☆禁☆房來哺育。在不同的時間哺乳嬰兒時，給它吸吮不同的乳☆禁☆房，有助於避免一邊的胸部受到太大的壓力。
4.哺乳以前，在胸部撒一些溫水，有助於乳汁的分泌。如此嬰兒就不需要費力地從堅硬而疼痛的乳☆禁☆頭吸吮乳汁。
5.假如乳☆禁☆房變硬，可以用手把奶擠出，以方便嬰兒吸吮。
6.哺乳後，用冰冷的毛巾擦拭乳☆禁☆房，可以收縮血管，降低乳☆禁☆房腫脹的程度。
7.輕輕地擠壓腫脹的乳☆禁☆頭，這是個簡單好用的好方法。
8.帶合適的胸罩可以使胸部感到舒服。 至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。
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私密部位4：產後骨盆肌肉的變化與恢復
首先讓我們簡單瞭解一下骨盆的結構。
骨盆是由骨骼構成的盆狀物，包括2個大的髖骨：髂骨、坐骨及恥骨。在脊椎骶骨的下方，有4塊小的骨骼，構成了尾骨。
骨盆主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱。構成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層，即較內部的一層、中層與外表的一層，由恥骨連至尾骨，並穿過兩邊的髖骨。
骨盆肌肉中，共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位於前方;另一是由大腸延伸出來的肛門通口，位於後方;第三則是子宮延伸出來的陰☆禁☆道口，位於中央。
在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環，稱為括約肌，括約肌能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。
在懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過後，這些肌肉會極度擴張而脆弱，因此，要使它們恢復強健的狀態，就要盡可能運動這些肌肉。
有些女性裂傷或會陰切開術後，會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。其實這種擔心完全是沒有必要的，當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候，可增強此處的血液迴圈，並促進癒合過程。當運動時，對這些傷口並不會造成任何傷害，因此最好儘快地展開運動。