懷孕期間飲食 多攝取含鈣食物

一、孕婦應攝取含鈣豐富的食物 1、牛奶和乳製品

牛奶是鈣的重要來源，並且適合所有的年齡。不僅是牛奶，其他乳製品，像是起士、優酪乳也都含有豐富的鈣。只要你對牛奶不會過敏，懷孕期間可以多喝。

2、柑橘類的橘子

如果你不是很喜歡喝牛奶，那橘子就是你攝入鈣的最好選擇。除了鈣橘子還富含維生素C，可以提高免疫力，它的果香還可以挑逗味蕾，舒緩孕吐發作的風險。

牛奶可以補充孕婦的鈣質。

3、乾的無花果實

無花果乾是一個非常完美的午間小吃，他們不僅含有豐富的鈣，還含有豐富的纖維。這不僅加強孩子的骨骼生長，也結束你在廁所的痛苦。

4、綠葉蔬菜白菜

不喜歡牛奶味道，或是有乳糖不耐症的孕婦，通常可以食用白菜來增加自己的鈣質，脆脆的口感很受大家喜愛。

５、有益的燕麥粥

燕麥提供有益健康的營養，像是鈣、核黃素、碳水化合物、葉酸和鉀等，是非常營養的早餐，可以讓你飽足一段時間。

6、蔬菜羽衣甘藍

羽衣甘藍在外型上和甘藍非常相似，是鈣的倉庫。因此，在懷孕期間食用羽衣甘藍可以排除任何和缺鈣有相關的健康併發症。

7、堅果類的杏仁

你可以吃堅果類的杏仁，這些健康的堅果含有鈣質和維生素E。將它納入每天的飲食中，你的懷孕期間就會光芒四射。

8、蔬菜類青花菜

青花菜可以提供你懷孕期間的身體有良好的鈣質含量。你可以將青花菜添加到你的飲食中，並且採用特殊的方式來烹調它。

9、豆腐及豆製品

豆腐很受健身愛好者的喜愛，它含有鈣、鎂、蛋白質和鐵等營養物質，非常有益。你可以嘗試多種有趣的烹調方式來料理豆腐，讓它更美味。

二、懷孕期間為何應該攝取鈣 1、強化胎兒骨骼

寶寶在肚子中需要很多的營養來説明生長，而鈣是骨骼，以及肌肉所需要的營養物質，因此孕婦應該要多攝取鈣。

2、預防骨質疏鬆

懷孕期間大量的鈣質都會被寶寶吸收掉，因此孕婦本身很容易缺鈣，因而引起骨質疏鬆等骨頭健康問題。

3、可預防高血壓

鈣質可以幫助維持血壓的穩定，因此可以預防懷孕期間高血壓，避免前兆子癇，所以孕婦要多攝取鈣質。