孕婦在懷孕期間可以跳躍運動嗎？

一、不良的跳躍運動對孕婦的傷害 1、增加韌帶損傷

在懷孕期間，孕婦的深體會生產及釋放鬆弛激素。這種激素會放鬆骨盆區域的韌帶。由於韌帶軟化，因此很容易受傷。如果孕婦跳躍，有可能韌帶和關節會斷裂。

2、可能導致早產

孕婦的子宮在懷孕期間變得很大，並會對子宮頸造成巨大壓力。跳躍有可能會導致子宮和子宮頸摩擦，因而引起早產。

孕婦最好做一些比較和緩的運動。

3、增加流產風險

懷孕期間，由於寶寶不斷的成長，腹部越來越大，因此你的重心會轉移，可能會導致你失去平衡並且跌倒，甚至是流產。

4、引起陰☆禁☆道出血

跳繩索是一種不協調的運動，因此它有可能會導致孕婦陰☆禁☆道出血，或是宮縮早產。所以懷孕期間跳躍很容易會影響胎兒健康。

二、緩和運動如何對孕婦有利 1、調節體重增加

懷孕期間控制體重的增長很重要，不能增加得太多太快，也不能沒有增加。因此，適當的緩和運動是維持體重的好方式。

2、提升情緒能量

運動可以刺激腦內啡的分泌，可以讓人保持心情愉悅，還可以提升身體的能量，讓你的精神比較好。

3、促進肌肉耐力

緩和運動可以幫助孕婦運動到肌肉，並且增加肌肉耐力，提高肌肉強度，讓你生產之後可以比較快恢復體力。

4、改善睡眠品質

懷孕期間睡不好是常有的事情，運動可以讓你感覺比較疲累，因為可以幫助你比較容易睡著，睡得比較好。

5、改善孕期不適

懷孕時會因為荷爾蒙變化以及逐漸變大的肚子而感到笨重和不舒服，運動可以幫助舒緩這些不適，像是背痛、腫脹等。

6、改善血液迴圈

懷孕時很容易會發生水腫的不舒服，如果再減少運動的話，血液迴圈差會導致水腫更嚴重，因此多運動可以改善血液的迴圈，減少水腫。

7、適合孕婦運動

比較適合孕婦的運動像是步行、游泳、產前瑜珈、伸展運動、低衝擊有氧運動、輕重量訓練等，這些都是比較和緩的運動，因此適合孕婦。