如何緩解孕晚期各種不適？

頭痛

許多准媽媽從懷孕後就會開始出現頭痛的症狀，有時還會伴隨頭暈、耳鳴、心悸等不適。這是因為懷孕使血壓產生波動，影響到大腦血液回流，便會出現頭痛、頭暈。不過，引起頭痛的因素還有很多，失眠、緊張以及對生產的恐懼都可能導致頭痛。產科醫生建議：頭痛如果不嚴重，屬於懷孕的正常生理反應，無須用藥治療。如果突然出現頭痛或者疼痛加重，並伴隨眼花或噁心嘔吐，就要儘快去醫院就診。尤其是血壓高和浮腫嚴重的准媽媽，要格外謹慎。

腹痛

通常情況下，肚子疼並不表示寶寶有危險，之所以會出現腹痛是因為這個時期你的子宮快速增大，骨盆內支撐子宮的韌帶就需要隨之拉伸，便會導致下腹部的疼痛。另外，消化不良、胃脹氣、輕度便秘等問題也有可能引發腹部的某個位置不適，但都不會危害到你和寶寶的健康，無需過分擔心。持續時間短、強度弱的腹痛，有可能是假性宮縮。你不需要任何處理，放鬆身體、均勻呼吸，一段時間之後，症狀會自行消失，不會造成任何不良影響。但如果子宮收縮強烈，腹痛加劇，同時伴有陰☆禁☆道出血、流水，則有可能是早產的徵兆，應該及時就醫。

背痛

在整個孕期當中，背痛是很難避免的。你可以做的就是採取有效的措施緩解疼痛，防止它變成長期困擾你的問題。比如從座位上起身時，注意先挺直後背，用手撐穩座椅扶手再站起來；站立時，想像頭頂有根線往高處牽拉似的，儘量挺直背部，收緊骨盆底部和腹部的肌肉；躺下時，先屈膝、屈肘支撐身體，再側身躺下去；睡覺時，儘量保持左側臥，把一個枕頭放在雙膝之間，再用一個腰枕墊住腰部。這些方法都能幫助你緩解腰背部承受的壓力，減輕疼痛。

腰痛

腰痛的問題非常普遍，一般都是因為孕期身體重心轉移，使腰椎和腰部肌肉負擔加重引起的。而且在激素的作用下，腰部肌肉韌帶也變得比以前鬆弛，脊椎的彎度增大，腰痛更容易發生。一小部分准媽媽在孕晚期鈣、維生素和鐵等元素缺乏，也會出現腰痛的症狀。除了在飲食上多多注意外，准媽媽還可以通過調整走路姿勢、常做腰部按摩、注意腰部保暖等方法來緩解腰痛。

外☆禁☆陰疼痛

有些准媽媽在孕晚期會出現外☆禁☆陰腫脹、行走時感覺疼痛、局部皮膚出現水腫等症狀。這是因為隨著胎兒的增大，子宮在骨盆腔內也相應地增大，壓迫下腔靜脈使血液回流受阻，導致外☆禁☆陰部靜脈曲張，從而引發疼痛。此外，孕期激素變化也容易導致靜脈壁鬆弛，造成靜脈曲張的問題。

如果發生這種症狀，准媽媽一定要避免長時間站立，睡覺時採取左側臥位，以減輕對下腔靜脈和盆底靜脈的壓迫，改善血液回流。另外不要穿過緊的褲子和鞋襪，不要用過熱的水洗澡。疼痛嚴重時，可以進行局部冷敷。