“孕動”：孕媽媽們，動起來吧

有些准媽媽，一知道自己懷孕了，馬上進入全程“戒備”狀態，推掉工作、娛樂和一切體力活動，坐在家裡等著寶寶出生。其實，懷孕的時候做運動會消耗母體多餘的血糖，降低得糖尿病的危險，而且還能讓寶寶發育更正常。

適當的鍛煉可以幫助減輕背疼，並通過強化背部、臀部和大腿的肌肉來改善你的姿態。

鍛煉還可以加強腸蠕動，從而減少便秘的發生。

在妊娠期間，由於體內激素發生變化，准媽媽的關節通常都會出現鬆弛的現象，因此關節容易感到疲勞和發緊。鍛煉可以促進滑膜液進入關節，使准媽媽感到四肢伸展自如。

鍛煉還可以促使大腦分泌更多的內啡肽，從而使你擁有良好的感覺。通過鍛煉，皮膚內的血液流量會增加，從而使准媽媽看上去精神煥發。如果准媽媽在妊娠期間睡眠出現了問題，那鍛煉是一個再好不過的調節辦法，因為它可以幫助你消除緊張和不安的心情。

一般來說，懷孕早期的准媽媽要多做有氧運動。

游泳就是首選項目，別以為准媽媽游泳不安全。事實上，游泳對準媽媽來說是相當好的有氧運動，根據身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那麼從孕初期到後期都可以繼續進行。

除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。

孕期運動四大注意事項

在運動時，脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30—40分鐘為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整，找到適合自己孕期一系列的運動組合。

如果，在運動過程中出現頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰☆禁☆道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，向專家諮詢情況是否正常，是否適合再繼續做運動。

但是，像跳躍、扭曲、快速旋轉、收腹或扭腰運動都不能進行，騎車更應當避免，以免引起流產。

日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。

做運動的幾點注意事項：

(1) 孕期運動時，要注意衣服樣式應寬鬆，穿合腳的平底鞋。

(2) 注意保暖，避免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式。

(3) 患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓，則不適於運動。

(4) 孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。