孕期煩心事，幫你趕跑它

煩惱1：孕吐吐不停，胎兒會有問題嗎?

根據統計有一半以上的孕婦在懷孕前三個月(前12周)會有明顯的孕吐症狀，有些人可能只要聞到某些氣味，或是一吃完食物馬上就吐了出來，不過，多數的人會在三個月後慢慢“恢復正常”，只有極少數的人可能會發生嚴重的妊娠劇吐症，吐到必須住院的程度，或是整個孕期都吐不停。 對絕大多數的孕婦來說，孕吐是一個很常見的不適症狀，對媽媽及胎兒也沒有健康上的影響，因此，准媽媽可以放寬心。此外，媽媽也無需擔心，食物吐光光了，會不會影響胎兒的營養吸收，因為，懷孕早期胎兒的發育與母親吃了多少食物沒有很大的關聯，除非母親幾乎無法進食，必須就醫，否則是可以放心的。

貼心建議

1.以平常心迎接這個必來的“孕吐”困擾。

2.少量多餐。

3.遠離不喜歡的味道，避免油膩食物。

4.飯後不要立即坐下或躺下。

5.早晨可先吃幾片吐司或餅乾。

煩惱2：懷孕期間該怎麼吃才好?

現代人容易遇到的問題是營養過剩，很少會有營養不足的情況，因此，孕婦飲食首重三餐均衡、不挑食，並且要避免飲食過量。只要飲食正常，營養就會足夠。

建議可增加的食物

1.懷孕早期可多攝取富含葉酸的食物，可避免生下神經缺損的畸形兒。食物有：綠色蔬菜、肝臟、酵母、豆類、柑橘類水果等。

2.孕婦一天合適的鈣攝取量為1,200mg(哺乳婦女為1,500mg)，鈣不足會影響胎兒的骨骼發育及自身的健康，因此，建議早晚各喝一杯500c.c.的牛奶，或多攝取小魚幹、牡蠣和黃豆製品。

3.有缺鐵性貧血問題的孕婦，可在醫師建議下增加鐵質攝取，除了補充鐵劑外，亦可選擇多攝取新鮮蔬菜、豬肝、雞蛋、牛奶、牛肉等。

4.多吃蔬菜、水果，減少便秘問題發生。

要避免的飲食問題

1.有水腫問題者，應減少鹽分攝取。

2.體重過重或有妊娠糖尿病者，應尋求專家的協助，調整飲食內容。

3.不可過分偏食某種食物，或暴飲暴食。

4.補充孕期營養品或維生素之前，應該先詢問醫師意見，不宜自行購買服用，以免劑量過量。

煩惱3：胎動怎麼動才正常?

初產婦通常約在16～20周左右可感受到胎動，隨著胎兒的成長，胎動也會越來越明顯。胎動在懷孕的過程中扮演重要的指標，可查覺胎兒在腹中活動的情況，建議懷孕六個月過後，開始自行測量胎動。透過胎動能注意胎兒發出的警訊，如果12小時之內胎動少於三次，或比前一天減少了50%，甚至停止，可能與胎兒窘迫有關，必須立即就醫。 不過，很多時候媽媽可能只是忽略胎動的發生，不代表胎兒出現問題，而且有些時間胎兒在睡覺，只要媽媽停下來專心注意一段時間，如果寶寶又有胎動就可放心。

胎動的演算法

1.如果可查覺胎兒白天有10次左右的胎動，通常就可以了。

2.或每天固定挑選一個時段(約3小時)來記錄胎動，如果某一天胎動的頻率有明顯異常，建議就醫檢查。

3.或可早中晚各用一個小時來測胎動，如果平均每小時內有3次以上的胎動，就算正常。

煩惱4：懷孕期間感冒了，怎麼辦?

孕婦也是可能會感冒的，可是有些人因為擔心感冒吃藥會讓胎兒受影響，甚至不敢就醫，其實，這樣反而是錯誤的做法。藥物可分為五級，在懷孕階段，醫師會避免使用D、X級藥物，只要能夠遵循婦產科醫師的建議，就能夠安全的用藥。如果孕婦堅持不就醫，若使普通感冒病情加重，不得不使用某些藥物時，反而是增加寶寶的危險。

藥物分級

A級藥物：孕婦可使用。

B級藥物：孕婦可使用。

C級藥物：原則上孕婦不使用，但衡量疾病輕重，必要時可使用。

D級藥物：有致畸形的作用，孕婦不宜使用。

X級藥物：有致畸形的作用，孕婦不宜使用。

貼心建議

1.若意外懷孕，不知藥物是否有影響，可將藥物拿給藥師，由藥師或醫師判斷是哪一級藥物，再考慮合適的做法。

2.孕婦不可自行購買成藥，生病時應找婦產科醫師。

3.有慢性病孕婦不可任意停藥，應由醫師建議合適的用藥方式，否則影響可能更大。

煩惱4：產後身材會恢復嗎?

懷孕時的體重增加，與產後身材回復有密切的關係，最適合的孕期增加體重為11～13公斤，不過，多數孕媽咪可能胖超過15公斤，對於產後身材恢復有很大的影響。只要經過一番努力與毅力，很多女性可以在半年至一年左右恢復孕前身材，但如果沒有刻意重視，通常母親可能會比孕前增胖一個衣服尺寸，甚至更多。

貼心建議

1.懷孕九個月平分成三期，建議懷孕初期體重應增加約1～2公斤，中期及後期則平均每週增加約0.4公斤為宜，每月約2公斤。

2.產後儘量哺喂母乳，可消耗身體熱量。

3.坐月子期間飲食重質不重量。

4.產後可穿合身的塑身內衣，對於身型的雕塑頗有幫助。

5.積極的運動、注意飲食內容，有助於身材恢復。