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孩子失眠怎麼辦?小孩子為什麼會失眠?

高品質的睡眠與孩子的健康成長緊密聯繫,但是有的孩子卻常常被失眠所困擾。那麼,造成幼兒失眠的原因有哪些?當孩子出現失眠狀況,父母們應該怎麼辦?在飲食上應該如何調整?

什麼是小兒失眠

失眠是失眠症患者的一種主觀體驗,多由其睡眠時間短暫或是品質較低導致。患兒往往出現入睡障礙、睡中轉醒,兩種情況可能發生一種或者同時存在。幼兒失眠會致使患兒白天處於社會功能低下的狀態,出現情緒不安、乏力無精神和反應遲鈍等情況。常表現為入睡困難、睡中轉醒,兩種情況發生一種或同時存在。

嬰幼兒失眠的六大原因揭秘

不良入睡方式:幼兒的入睡困難往往與家長不正確的撫養方法有關,如抱著孩子等其睡著後再放在床上、和兒童一起睡(陪睡)等。幼兒的入睡困難與不安全依戀存在明顯關係。

睡眠恐怖:4~12歲的兒童對夜晚恐怖,而其父母往往不知道。有的兒童將睡眠”與死亡”混為一談,認為睡著了自己就死了。因而恐懼睡眠。

環境因素:睡眠環境中聲音嘈雜、燈光太亮、室內過熱過冷、濕度太大、床鋪不舒適、房間太擁擠,學習壓力大等都會影響入睡。

生理因素:過饑、過飽、身體不適可引起入睡困難。

睡眠節律紊亂:孩子上學後,夜晚學習時間太長,原有的睡眠一覺醒節律被打亂。

飲食不當:食用興奮性食品或飲料飲茶、喝咖啡、喝可口可樂、吃巧克力、服用中樞興奮劑等都會影響入睡,造成睡眠障礙。

失眠包括3種形式:入睡困難、睡中轉醒增多和早醒。幼兒和學齡期兒童多表現為入睡困難和(或)睡中轉醒,青少年期則可表現為3種形式的共同存在。

嬰幼兒失眠的3大主要表現

1.夜驚

夜驚是一種比較常見的小孩失眠的情況,是指睡眠中突然出現的一種短暫的驚恐症狀,多見於5~6歲的孩子。在入睡後半小時到2小時之間,小孩突然坐起尖叫、哭喊、瞪眼睛或雙目緊閉,面部表現十分驚恐不安。

一般小孩在夜驚發作時神情恍惚,對爸爸媽媽的呼喚沒有什麼反應,持續幾秒到幾分鐘後又會迅速入睡。第二天,小孩醒來時不能回憶或僅有害怕的感覺。夜驚的發生主要與孩子的心理和社會因素有關,如家庭不和、突然和父母親人分離、家中發生意外變故、父母或老師嚴厲責備與懲罰、睡前聽了緊張興奮的故事或看了恐怖的電視等。

2.夢魘

夢魘是指小孩在後半夜時做了內容恐怖的惡夢而被驚醒,感到極度緊張和焦慮,常見於8~10歲的學齡期兒童。夢魘與夜驚不同的是,孩子夢魘很容易被叫醒,叫醒後意識很快清醒,能清楚地回憶剛才所做的夢,感到非常害怕。

夢魘也是比較常見的小孩失眠類型,其發生原因主要有幾點:有的孩子是前段時間有心理矛盾或情緒焦慮;有的孩子是由於白天看了恐怖電視;有的是睡眠姿勢不舒適,如蒙被睡覺或雙手壓在胸前睡覺;也有的是感冒呼吸不暢或寄生蟲引起腹痛的誘發。

3.夢游

夢遊發生在開始睡眠後的3小時內,孩子在睡眠中突然起床,或者行走或者進行一些熟悉的動作,對他說話他可能沒有反應,或者自言自語,幾分鐘後又會自己回到床上,第二天醒來對晚上所做的事情不能回憶。

很多夢游的孩子長大後症狀就會逐漸消失,這是他的中樞神經系統逐漸成熟的結果。但對夢游的孩子,早期必須讓醫生排除顳葉癲癇這一疾病的可能。需要注意的是,夢游的孩子有受到傷害的可能性,所以可能的話,通常在他夢遊發作前叫醒他。

寶寶入睡難 媽咪巧催眠

妙招1:合理安排寶寶白天的活動

要想寶寶晚上睡得好,必須合理安排他們白天的活動。白天讓寶寶玩得高興,累了,到晚上他們自然會睡 得香甜。另外,寶寶午睡的時間不宜過長,一般兩個小時左右已足夠;晚飯及臨睡前不要讓寶寶吃得太飽;晚飯後可適當進行一些輕鬆寧靜的活動,但不可玩得太過 興奮。臨睡前,給寶寶洗一個舒服的溫水澡,對睡眠有所助益。

妙招2:放一些輕柔的音樂

為舒緩寶寶的情緒,還可以嘗試在房問裡播放一些請如小夜曲或搖籃曲類的輕柔音樂,或在床上輕擁寶寶,同他一起唱歇、朗頌、講故事,讓他慢慢進入睡眠狀態。

妙招3:耐心哄失眠寶寶入睡

當百般相哄,寶寶依然不肯人睡時,家長千萬不要太過於急躁,言語行動更要心平氣和。首先要保證寶寶 不下床,家長可以用圖片、故事書或玩具等吸引他留在床蔔。如果寶寶執意要下床,也應儘量使他待在自己的房問裡玩,再輕聲細語哄他上床。若寶寶硬要走出房 門,家長可以先關掉房外的燈,自己留在房間裡,當寶寶走兒步,發現外面黑乎乎的,一個人也沒有,他自然會倒回來求助。這時,你可以輕聲但堅決地對他說:" 天黑了,大家都睡覺了,媽媽不去,寶寶也不去,好嗎,"寶寶其實都很聰明,當看到這樣的環境,他一定會選擇和媽媽留在溫馨的房間裡。此時,你可輕聲和他說 話、撫摸他的背、為他輕捏腳底和腳趾等,再告訴他這是睡覺而不是玩的時間,寶寶就會逐漸安靜下來,最後選擇安然人睡。

妙招4:從飲食著手

如果寶寶由於出牙不適或天氣原因煩躁不安,夜寐不寧,可用象牙絲10克,白芍6克,石決明15克,麥芽15克,蜜棗3枚,瘦肉100克同放人鍋內,再加適量 清水煲一個中小時,煎成一碗,分兩次給他喝。當寶寶因長了痱子而有礙睡眠時,可在洗浴後適當用些痱子粉(例如嬰兒熱痱子粉,含有天然薄荷和桉葉油),令寶 寶感覺消爽舒適,減輕刺癢。但要注意,寶寶出汗後應及時清洗,以免粉漬、污垢堵塞毛孔和汗腺

妙招5:幫寶寶養成良好的睡眠習慣

經過努力,當寶寶的睡眠習慣逐漸好轉時,仍不能掉以輕心,要繼續鞏周成果。每天要讓寶寶按時作息,定時上床,不要隨意破壞這一規律;睡前不要看電視,不講過於刺激的故事,不可玩得過於興奮;注意室內空氣流通;床不要太軟,被褥不要過上厚,不要強迫限定寶寶的睡姿。

幼兒失眠的中醫按摩法

中醫認為產生失眠的原因主要有:情志失調、飲食不節、勞倦思慮太過等。

一些簡單易行的按摩方法,可改善兒童的睡眠品質。具體如下:

仰臥位:先用拇指從印堂(兩眉心中點)開始向上至百會(兩耳尖連線中點)做揉法,往返5次。再從印堂向兩側沿眉弓至太陽穴做推法往返5次。再按揉太陽穴約1 分鐘。拇食指相對用力按揉雙耳約一分鐘,以透熱為度。沿前臂內側做掌根揉法約一分鐘,點按神門(腕橫紋尺側端)、內關穴(掌側腕橫紋中點上2寸)約半分鐘。

俯臥位:用輕手法作捏脊法(拇、食指相對提捏背部中線皮膚)自下而上反復3~5次,以背部潮紅為度。按壓背部腧穴,重點在上背部。

每晚睡前洗足後,用手掌左右擦湧泉穴各100次。

預防寶寶失眠的食譜

桂圓,又名龍眼,中醫認為它能益智寧心,養血安神。現代研究分析,桂圓含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或幹品煎服,均有較好的助眠作用。

蓮肉,是蓮的果實,含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等,晚餐吃頓蓮子粥,或睡前食碗蓮子湯,能使人安然入睡。

葵花籽,含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養素。葵花籽中豐富的維生素B2,有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽,有安眠作用。

黃花菜,含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等,晚餐用它烹湯佐餐,或睡前用50克黃花菜煎服,能使人安睡。

牛奶,含蛋白質、奶油、鈣、維生素A、維生素B、維生素D等。牛奶富含的色氨酸能使人腦分泌催眠的血清素。牛奶中還含有微量的嗎啡類物質,能鎮靜人腦。夜間飲杯熱牛奶,能使人安然入睡。

雞蛋黃,也含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素B和磷、鐵等,晚餐以雞蛋作菜肴,或臨睡前吃1個煮雞蛋,能寧心安神、滋補催眠。

荔枝,荔枝味甘甜微酸,性溫和。《本草綱目》稱它能安神、益智、健氣”,有養血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸,是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品,以鮮食為佳。

核桃,核桃營養價值很高,500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美,其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁,能安神益智、納氣平喘。

酸棗,酸棗有健脾養心、安神開胃的效果,其仁治失眠療效更佳。可用酸棗仁30~50克,搗碎,加水煎濃,取汁100毫升,早、晚分服,對於神經衰弱、失眠多夢療效較好。

桑葚.性味甘寒。《本草綱目》載,桑葚能安魂鎮神,令人聰明”。民間傳統喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經衰弱。平時失眠的人多吃些桑葚,可起到安神益智的作用。

小米,小米性微寒,味甘。其功用在於健脾、和胃、安眠。專家研究認為,小米中色氨酸和澱粉的含量都很高,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸含量,故能起到助眠作用,要是在睡前吃碗小米粥,既能生津、快胃、暖腹,又能使人早入夢鄉。

百合,百合性微寒,味甘。用於熱病之後所出現的虛煩心悸、失眠多夢等症,起到清心安神作用。《日華子本草》說,百合能安心,定膽,益智,養五臟。治癲邪啼泣,狂叫,驚悸”。將百合剝皮去須,洗淨切碎,每次30克,水煎代茶飲或熬粥食用,分早晚餐溫熱服用,20天為一療程。

小兒失眠怎麼辦

妙招1:合理安排寶寶白天的活動

在白天時,父母們可以讓寶寶進行適當的運動,讓寶寶身體疲倦,那麼晚上自然會睡得比較熟。午睡時間應有所控制,時間不要超過2個小時。晚飯不要過飽,晚上最好不要加餐。在臨睡前,父母不要讓孩子玩的太過興奮,最好進行一些比較安靜的活動比如讀書、聽輕音樂等。一個舒服的熱水澡有利於孩子晚上睡得更加安穩、香甜。

妙招2:放一些輕柔的音樂

給寶寶放輕音樂有助於緩解寶寶的情緒,使寶寶處於一個安定、平和的環境中。此外,父母們還可以在寶寶臨睡前給他們講故事,和寶寶一起唱歌等,這些都有利於寶寶在晚上睡得更加安穩。

妙招3:耐心哄失眠寶寶入睡

如果寶寶是怎麼哄也不肯入睡的話,首先父母需要將其留在床上,床的舒適在一定程度上會讓寶寶產生睡意。如果寶寶想要下床,父母可以利用一些寶寶有興趣的東西比如說玩具、故事書等等吸引其注意力,讓其留在床上。如果寶寶一心就想下床的話,父母也不要強把孩子留在床上,但最好是待在房間裡不要亂跑。若是寶寶堅持出房間,在保證寶寶安全的情況下,父母可以將房間外的燈關掉,黑暗容易使寶寶呆在熟悉的地方。此時,父母可以輕聲地撫慰寶寶,輕輕拍打寶寶的背部,或者揉捏腳底和腳趾,這樣容易讓他慢慢安靜下來,最後入睡。

妙招4:從飲食著手

若寶寶失眠是由於長牙不適或者是天氣煩悶導致的,可以試試下面的食療方:

原料:象牙絲十克,白芍六克,石決明十五克,麥芽十五克,蜜棗三個,瘦肉一百克。

做法:將上述材料一同放入鍋內,加入適量的清水,煲一小時的時間,煎成一碗,然後分成兩次給孩子喝。

妙招5:幫寶寶養成良好的睡眠習慣

即使經過努力,寶寶的睡眠狀況已經有所改善,父母們也不能大意,仍需要繼續努力説明寶寶養成良好的睡眠習慣,讓寶寶睡得安穩。每天寶寶上床的時間要不變,要形成習慣;在寶寶臨睡前不能讓寶寶過於興奮,要保持安定平和的心態;確保房間內的溫度、濕度適宜,空氣流通;床鋪不能過於柔軟,被褥也不要蓋的過厚;不要隨意調整寶寶的睡姿,強制他採用某種睡姿等。

TIP:若寶寶失眠是由於長了痱子感到不適導致的,在沐浴後可以適當用一些痱子粉以減輕不適感。但要注意的是,在寶寶出汗之後,父母要及時清潔,避免毛孔和汗腺被粉漬和油脂等物質堵住。

小兒失眠的中醫按摩

中醫上說失眠是由於情緒不好、飲食不恰當、憂思太甚等原因導致。對寶寶進行一些簡單安全的中醫按摩,有助於改善孩子的睡眠品質,具體操作如下:

仰臥位:

1.父母們可以先用拇指從印堂開始向上一直揉到百會的位置,來回做五次。印堂位於孩子的兩眉心的中心的位置,而百會位於孩子兩個耳朵耳尖連線中點的位置。

2.再從印堂往兩側推,順著眉弓一直往太陽穴推,來回做五次。

3.推完之後,可以再對孩子的太陽穴進行按揉,時間大概為一分鐘左右。父母將拇食指相對,用力按揉孩子的兩隻耳朵,按揉大概一分鐘左右,只要有按揉得有一些熱度就可以了。

4.最後,父母可以順著孩子前臂的內側用掌根來按揉大概一分鐘左右,再點按孩子的神門和內關穴大概半分鐘。前一穴位在腕橫紋尺側面,後者在掌側腕橫紋中點上方約兩寸位置。

俯臥位:

1.父母將雙手的拇指和食指相對,然後對著孩子位於背部中部的皮膚進行提捏,力度要輕柔。從上往下來回做三至五次,當孩子的背部出現了潮紅就可以了。

2.父母還可以對孩子背部的腧穴進行按壓,重點是對孩子的上背部進行按壓。

3.在孩子每晚睡前洗完腳之後,父母可以用手掌的左右對著孩子的湧泉穴進行適度的搓擦,各做一百次即可。

預防小兒失眠的食譜

1.桂圓

又叫做龍眼,中醫上認為桂圓有發展智力、平靜心情、安定心神的作用。現代科學研究表明,桂圓中有很多利於孩子身體健康的物質,比如葡萄糖、蛋白質、維生素等等。可以採取直接鮮吃,或者是曬乾煎服等方式服用,在説明孩子睡眠方面效果顯著。

2.蓮肉

屬於蓮的果實,其中含有較多的利於寶寶睡眠的物質,比如澱粉、蛋白質、鈣、磷等等,可以在晚餐或者臨睡前給孩子服用蓮子湯,對孩子的睡眠有較好的幫助。

3.黃花菜

其中含有較多營養物質,比如谷氨酸、磷、鐵等等,在晚餐時或者臨睡前,可以用五十克的黃花菜煎煮之後給孩子服用,有助於孩子晚上睡得安穩。

4.牛奶

其中含有很多的有益成分,比如色氨酸、蛋白質、鈣、維生素A、維生素B、維生素D等等,其中的色氨酸和類嗎啡可以起到使孩子安神入睡的作用。

5.核桃

極富營養價值,營養程度要比等量的雞蛋或是牛奶要高,孩子在睡前吃幾顆核桃仁可以幫助孩子安神定氣,有助於睡眠。

6.酸棗

可以強健脾胃、安神養心,對於睡眠品質差的孩子來說很有益處,治療失眠效果很好。食用方法:將三十至五十克的酸棗仁搗碎,然後加入適量的水,將其煎濃,取出一百毫升的汁水,在早上和晚上的時候給孩子服用。