准媽控制孕期體重的4個小提案

幾乎每天都有人問我：“體重增加了多少?”這又是另外一個讓我感到自豪的地方了，因為我整個懷孕過程的體重增加，幾乎是“按表操課”，完全吻合現代營養師的建議。

懷孕期間究竟要增加多少公斤，才能提供寶寶足夠的營養，又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢?答案是：九到十二公斤。不過，這個數字因人而異，原本太瘦弱的婦女，懷孕初期可以先“追加”個幾公斤，而原本就體重超重的孕婦，整個妊娠期間，恐怕都得在醫生的監控下，只攝取胎兒需要的營養素了。所以，如果你對自己原本的體重不滿意，說不定可以趁懷孕期間調整呢!

控制體重小提案

1.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

2.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

3.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

4.不喝酒精類飲品。

為了維持標準體重，你一定要好好分配它的“成長速度”。我們如果把妊娠期分為前(前三個月)、中(四到六個月)、後(後三個月)三個時期，理想的體重分配，應該是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最後一個月只增加一公斤)。當然，稍有波動無所謂，重要的是穩定成長，突然暴增或停頓下來，對自己和胎兒都不好。

值得注意的是，你所增加的體重，未必代表baby的大小，有的孕婦胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以體重的分配非常重要。理想狀況下，最好增加的體重中，只有三公斤屬於你的贅肉(如表)，那麼等孩子生完，你很容易就可以恢復產前的輕盈體態了。

懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9-12公斤)

胎兒3000-3500g

胎盤650g

羊水800-1000g

子宮1000g

乳☆禁☆房400-500g

血液1250-1500g

體液1500g

脂肪3000g

*適當的工作、活動和運動也有利於控制體重。懷孕是一種正常的生活現象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動，只要不是不利於胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動，只要在醫生的指導下，既可預防肥胖又有利於母子健康。

每一個計畫生“壯壯”寶寶的媽咪，如果能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態，並且在懷孕期間注重均衡營養與體能保健，從而提供胎兒一個理想的生長環境，這樣就能為自己日後的生產、哺乳做萬全的準備。