建立寶寶睡眠時間表

一些孩子在嬰兒床睡覺的時候，每天晚上都會哭鬧，有一些卻從來不哭。對很多父母來說，孩子長時間在嬰兒床上哭鬧真是特別煩心。當孩子嚎哭著引起你注意的時候，你心碎，當你遠離他等他睡著的時候也很痛苦。或者你對他明顯地不願意或者不能安靜下來睡覺感到很沮喪或者很惱火，即使幾分鐘的眼淚也感覺就像永遠。

父母總是關心孩子為什麼哭，他們會猜測孩子是簡單地發洩力氣？感到孤獨？還是真的很抑鬱？很多父母都放棄了，沖到孩子的嬰兒床邊，因為無法忍受孩子嗚咽的聲音。

一點也不奇怪的是，問兒科醫生最多的問題就是“我是應該讓孩子自己哭著睡著，還是應該抱起他、安慰他？”，還有更基本的問題“他到底應該得到多少睡眠？”，很大程度上，這些問題的答案取決於孩子的年齡：

出生後幾周。在這個階段，孩子大部分的時間都在睡覺。不管他在嬰兒床上或醒著時，儘量避免讓他哭鬧。相反，你要對這些眼淚做出反應，做任何能夠安慰孩子的事，例如輕輕地唱歌、播放柔和的音樂、把燈光調暗和/或輕輕地搖他。如果需要的話，把他抱起來，5～10分鐘後把他放下。通過各種方法讓他更舒服，你能將他睡覺的時間和品質最大化。

這個年紀的嬰兒什麼時候該睡覺，是在他哭還是不哭的時候呢?通常來說，他清醒1～2個小時後，就需要睡覺了。有時候1個小時還沒過，他就想睡覺了，但是他很少能連續3個小時保持清醒。不管環境是怎樣的，如果他在需要的時候不能睡覺，他就會表現出勞累和暴躁的跡象。這時你就要開始哄他睡覺。他清醒了1～2個小時後，你就要哄他睡覺。當他昏昏欲睡但是還醒著的時候，就把他放到嬰兒床裡(這個方法對白天的小睡特別有效)。如果你拖得太久，他可能變得暴躁，然後甚至更難入睡。

6周之後(從孩子到家日開始算)。這時，孩子的睡眠清醒時間表開始漸漸固定下來。他會在夜間睡得長一些，更早地顯示昏昏欲睡的跡象(有時是哭鬧)。舉例來說，如果他曾經在21～23點準備睡覺，現在他開始需要睡得早一些——可能是18～20點。他最長的睡眠時間會在晚上，持續大約3～5個小時。

當然還是有變化的，所以你要對孩子的需求敏感，預測到他可能需要更早睡覺，比如說不再是23點，而是20點。為了儘量減少孩子的哭鬧，可以花時間哄哄他，讓他的生物節奏決定他是要睡30分鐘還是4個小時。

如果你和孩子都與他的節奏和諧共處，那麼當你把他放在嬰兒床上的時候，他會漸漸學會自己平靜下來睡覺。如果那樣的話，哭鬧就會很少甚至沒有。大約3個月大的時候，一些孩子晚上能連睡6～8個小時。如果他醒得太早，你可以哄哄他，把燈關著，把簾子拉上，就能讓他再次入睡。

4～12個月。對4個月的孩子來說，在未來的幾周和幾個月內，你仍然要對他的生物節奏保持敏感，這樣能減少哭鬧。從4個月大到1歲之前，大部分嬰兒每天至少需要兩次小睡——一次是在半上午，另一次是在中午。有些孩子在下午的時候會有第三次小睡。試著培養他在9點和13點小睡的習慣，如果他需要的話，最後還有一個傍晚的小睡。他小睡的時候想睡多久就睡多久，除非小睡使他晚上難以入睡。如果發生這種情況，和兒科醫生討論一下，看能不能在傍晚小睡的時候早點叫醒他。到9個月大的時候，試著取消傍晚的小睡，因為如果傍晚的小睡繼續的話，他晚上睡覺的時間就會推後。

在這個年紀，晚上是孩子一天中最長的睡眠時間，到8個月左右的時候，如果晚上不給他餵奶的話，晚上睡眠應該持續10～12個小時。但是如果這個年紀的孩子顯得特別累，而且一看到自己的床就會哭，那麼他的小睡可能太短了(小於30分鐘)，或者你晚上太晚讓他睡覺了。如果是後一種情形，早點把他放到床上睡覺，至少暫時這樣做(17：30或者18：00)來緩解他的過度勞累。如果他哭鬧，查看一下，用幾句安慰的話哄哄他。如果需要的話，給他換紙尿褲，確保他是舒服的，但是保持燈光灰暗，不要讓他起身，不要抱起他並走來走去。然後悄悄地離開房間。幾天或者幾周之後，漸漸減少晚上給他的關注，這樣能消除他的期望——他哭鬧或者需要你的時候，你就會出現——他就更可能學會自己平靜下來。

有一點很重要，需要謹記在心：有時候你可能需要讓孩子自己哭著睡覺，這不會有任何傷害，你也不需要擔心那些眼淚背後的資訊。記住，你有一整天向孩子表明你有多麼愛他、多麼關心他。在晚上，他需要知道這是睡覺的時間。在那些你讓他哭的晚上，其實你正在幫助他學會自己平靜下來。他不會認為你拋棄了他或者你不再愛他，他從你白天的行為知道根本不是這麼回事。換句話說，根本沒有必要擔心。

大約10～12個月。少數孩子上午的小睡會逐漸減少。12個月大的時候，有些孩子就不在上午小睡了。如果是這樣，你可以開始把他晚上的上床時間提前一些(可能提前20～30分鐘)，下午的小睡也可以早點開始。孩子晚上上床的時間可能稍微不太一樣，這取決於孩子勞累的程度、白天小睡的品質等因素。

13～36個月。在這個階段，孩子小睡的時間會發生改變。15個月大的時候，大約一半(當然不是全部)的孩子每天都只會進行一次小睡，典型的是在下午。上午的小睡會自然地消失，但是向每天一次小睡的轉變可能遇到困難。即使這樣，對大多數孩子來說，上午的小睡會逐漸消失。當這一切發生的時候，如果你晚上早點把孩子放到床上，他實際上更不可能想在上午小睡，而且他醒過來時，可能獲得了更好的休息。

到24個月大的時候，幾乎所有的孩子都只在下午的時候進行一次小睡，從生物角度來看，這次小睡對他們在一天的其他時候良好地活動很重要。
情境1

一對父母把他們5個月大的女兒帶去看兒科醫生，因為她的小睡(或者缺乏小睡)已經成了影響全家的嚴重問題。他們讓孩子白天小睡，但她總是35～40分鐘後就醒了，準備繼續她一天的活動，至少持續一會兒。他們都認為孩子的小睡要睡得更長，但是他們延長小睡的嘗試都失敗了，所以很沮喪。他們試著在孩子醒後，把她留在嬰兒床上20分鐘，但是她哭個不停，拒絕再次入睡。

他們的兒科醫生解釋說，很難為4～5個月大的嬰兒建立固定的小睡時間表，因為他們的生物節奏還在改變和成熟過程中，所以在接下來的1～2個月還是很難建立起小睡時間表。醫生建議，要延長孩子小睡的時間，當他一開始發出聲響或者呼喚注意的時候，父母就立即回應。他們可以輕輕地拍拍孩子，哄哄他，或者給他喂一會兒奶。用這種方法，很多孩子會再次睡20～30分鐘，這樣的小睡能真正恢復孩子的體力，讓他在一天中後來的時間警惕性更高，注意力持續時間也更長。

但是，隨著年齡的增長，對一些孩子來說，這些特別的方法可能變成刺激而不是安慰，這樣就起到反作用了。在和父母詳細討論之後，兒科醫生認為有幾個起作用的因素：孩子臥室的燈光可能不夠暗;住的公寓可能不夠安靜，不利於睡眠。但是，更重要的是，孩子小睡的時間可能和他的生物節奏不相一致。他建議，父母可以調整睡眠環境，以便更利於小睡，要耐心等待孩子的生物節奏讓他的身體更適合可預測的白天小睡時間。

2～3歲的時候，大多數的孩子仍然需要每天一次的小睡，這樣他們在傍晚的時候不會太暴躁、太難哄。到了大約3歲的時候，正常的孩子白天要睡大約2小時。但是，有些孩子睡得多，有些睡得少(有時只有1小時)。試著讓孩子小睡和晚上睡覺的時間固定下來，即使一些靈活性的調整是不可避免的。有些孩子會經歷這樣一些階段：即使他們的身體“告訴”他們(和你)需要小睡了，他們還是會拒絕小睡。如果是這樣，你可以試著把晚上睡覺的時間提前或推後，看看這樣能不能幫助孩子白天更好地休息。

關於小睡時間長短最好的經驗法則就是：孩子的小睡應該足夠他恢復體力。有證據表明，較長的小睡能提高孩子注意力持續時間和學習能力。相反地，如果他只進行短短幾分鐘的迷你小睡，那就通常不足以支撐他一整天。直到孩子3歲之前，他都需要大約1～2小時的下午小睡，之後小睡的時間會縮短。有研究表明，3歲的孩子90%仍然進行小睡。

3～5歲。這個年齡段的大多數孩子晚上都會在19～21點睡覺，如果小睡很短或者沒有的話，他們會睡早一些。而且他們一直能睡到早上6：30～8：00。在3～4歲的孩子中小睡不那麼普遍了。

在這個年齡，你要與孩子的睡眠保持一致，要制定固定的睡眠時間。孩子小睡的時間少了，身體活動量大了，所以一些孩子晚上睡眠的需要實際上增加了。所以，你可能需要讓他晚上早點睡覺，這樣才能延長他晚上的睡眠時間。
情境2

很多父母都認識到睡眠習慣的重要性——但是對一些父母來說，這些習慣並不總是起作用。一位媽媽嘗試了很多聽說的方法，包括給孩子洗澡、洗完澡給他按摩、唱輕柔的催眠曲、用繈褓包著孩子，但是都沒有用。實際上，使用這些方法的時候，她的孩子通常會更暴躁。

這位媽媽向兒科醫生表達了自己的沮喪，醫生給她提供了一些建議，讓這些睡眠習慣變得更有效。他告訴她要早點使用這些方法，在孩子已經變得勞累或者暴躁之前。他還告訴她要保持一致，每天培養相同的睡眠習慣，直到孩子開始伴著這些習慣睡覺。他強調了要堅持不懈，因為變化不會一夜之間發生，習慣需要依賴時間才能取得積極的效果。

兒科醫生還有另外一個建議。他要求，父母要在孩子真正要小睡前的20～30分鐘就把孩子放在床上睡覺。當孩子在嬰兒床上休息的時候，他在10～20分鐘內都會有排便，這會讓他哭。但是一旦你幫他換了尿布，他就處在小睡開始的正確生物時間範圍裡。如果父母哄哄他，他小睡的時間會更長。