孕婦准媽看過來，六點因素教你養胎不胖!

"長胎不長肉"可不是說說而已，在日本，醫生對準媽媽的體重控制非常嚴格，假如你的體重過快增長，會被醫生叮囑控制飲食。因此，孕婦准媽咪們該怎樣才能做到補而不胖呢?下面為你們詳細介紹!

第一點飲食：蔬菜當做水果吃

水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利於鐵的吸收，卻不能毫無節制地食用，因為水果中含有大量糖份，容易發胖，並可能引發妊娠期糖尿病症。這樣的話可以嘗試把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把柳丁與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉。或者將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。或者還可以你把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃，再或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，既有營養，又能肥胎不肥人。

第二點因素：採用煎烤、清純的肉類來烹飪

烹飪肉類時候，假如採用紅燒的辦法就很容易攝入過多營養，因為紅燒時候會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調料也具有很高的熱量。所以懷孕期間可以多用煎烤、清燉的方法來烹飪肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。

第三點因素：把檸檬當做調味劑

為了讓食物更加好吃而添加的一些調料也非常容易發胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，並加入鹽和糖，熱量非常高。因此，不妨試試自製沙拉汁。我自己最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的，因為檸檬已經有濃烈的酸味。可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。這種調味汁除了做沙拉，更可以塗抹在三文魚或者其他魚肉上做醃料，然後進行少油的煎烤，味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中，在夏天代替碳酸飲料，非常爽口、有利健康。

第四點因素：多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

調整主食的結構，少吃一些精米白麵，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭當作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經常發生的便秘現象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

第五點因素：將晚餐時間提前，並堅持飯後散步

懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有效地一種方法。同時還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。

第六點因素：每天堅持稱量體重，隨時調整

買一隻電子稱，每天進行準確地稱量，也可以非常有效地控制孕期那些額外增長的體重。

孕期肥胖危害大

大部分的女性在有了寶寶以後都是想著肚子還有一個小寶寶，所以一定要保證食物的供應，於是開始大吃大喝，要是一不注意的話可能後果就會變得肥胖。懷孕的時候准媽媽們的體重增加是正常現象，但是要是體重增長不在正常範圍內的話不僅不利於生產和產後恢復，對於准媽媽們自己和寶寶都會產生不好的影響。

一、懷孕的時候過於肥胖危害大

要是准媽媽們太胖了的話，身體脂肪蓄積會讓產道受到很大的壓力，自然生產的時候組織彈性減弱，結果就是准媽媽們會出現宮縮乏力、難產或大出血。在生產的時候血流量會一下子增加好多，就算是剖腹產，一開始的麻醉都很麻煩。同時比較胖的准媽媽們腹壁脂肪充盈，容易阻礙手術視野，會比較難取出寶寶。

過度營養會給准媽媽們產生很大的壓力，會產生妊娠期糖尿病、高血壓、胰腺炎之類的，並且對肚子裡面的寶寶也會有影響，提高寶寶成年後罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。患糖尿病的准媽媽們會讓剛剛出生的寶寶腦部血糖供應不足，導致腦癱。

二、懷孕的時候體重增長範圍可參考孕前體重指數

懷孕的時候體重增加的數量每個人是不一樣的，具體可以看一下孕前體重指數(孕前體重指數=孕前體重(kg)/身高2(m2))來衡量。

1、孕前體重指數正常的話，就是指數在18.5-24.9之間的准媽媽們來說，最好是在懷孕的時候體重增長範圍為11.5—16公斤。最好是在懷孕早期的時候體重增長1-1.5公斤，懷孕到中間的時候每週體重增長約350克，快要生產的時候每週體重增長約500克。

2、孕前體重指數小於18.5的准媽媽們的話，懷孕的時候體重增長範圍可在12.5—18公斤，在懷孕後期和快要生產的時候每週體重增長0.44—0.58公斤。

3、孕前體重指數在25—29.9之間的准媽媽們的話，這個時候就是超重了，在懷孕期間體重增長最好不要超過11.5公斤，建議在懷孕後期和快要生產的時候每週體重增長範圍為0.23—0.33公斤。

對於孕前體重指數超過30也就是肥胖的准媽媽們來說，在懷孕的時候體重增長最好不要超過9公斤，建議在懷孕後期和快要生產的時候每週體重增長範圍為0.17—0.27公斤。

事實上，在剛剛懷孕的時候就要開始控制體重，一些糖類食物和脂肪含量高的食物要控制攝入，遠離油炸食物，最好多吃一點豆類食物，豆類食物是提供蛋白質的。准媽媽們要注意的是，要是增加的體重超過25kg的話，就有難產的可能性了。