睡不著 睡不著 為什麼就是睡不著？！

幾乎沒有比充足的睡眠更能讓人神清氣爽的事情了。相信沒有什麼藥片可以同時平衡饑餓荷爾蒙，提高免疫力，預防高血壓和糖尿病。

愛人

最近的一項研究顯示，關節炎病患早晚疼痛難忍時，他的另一半也無法好好地睡上一覺。夫妻關係越親密，受到的影響越大。為了緩解這一不適感，你的另一半可以嘗試將靠墊置於雙膝之間，緩解背部疼痛。由於焦慮會加重疼痛感，你們二人在心情平靜的情況下可能睡得更好，比如：舒緩的泡泡浴後。

不運動

美國西北大學“行為睡眠醫學”項目最近的一項研究顯示：運動有助於睡眠，但貴在堅持！失眠症患者在進行“運動養生法”治療後，最終確實睡得更好，精力更充沛啦！但這需要2--4個月的時間才能看到效果。換句話說：你不要幻想今天清晨你在踏步機上運動完，當天晚上就可以美美地睡上一覺。美國疾病防治中心建議：每天至少運動20分鐘，或者每週總計運動2.5小時。

新的藥物

服用的眾多藥物，基本都會伴有“失眠”這一副作用，包括：高血壓藥、抗抑鬱藥和類固醇藥。服用藥物的時間也具有一定的影響。例如：我們經常建議病患在清晨服用β受體阻滯劑（針對高血壓或心律失常患者），而不是睡前。如果醫生給你開了一種新的處方藥，記得詢問服用時間。

寵物惹的禍

即便人們對寵物不過敏，但如果自己的枕頭沾上了寵物的皮屑，肯定會感覺不舒服，造成呼吸系統不暢，增加打鼾的幾率，這就讓人很難入睡，或無法保證優質睡眠。如果這問題正是你失眠的原因，那麼快把你的寵物請出你的臥室。

枕頭過熱

頭部在涼絲絲的枕頭上休息有助於降低身體的核心體溫，引發睡意。根據匹茲堡大學的研究，戴著特質涼帽入睡的失眠症患者13分鐘就可入睡（並且整晚89%的時間都處於睡眠狀態中）。這同健康人的16分鐘相比，可謂更勝一籌。研究人員推測讓大腦冷靜，也就是讓大腦降低溫度，可以減緩新陳代謝，促進休息的欲望。因此當你準備上床享受更加舒適的睡眠時，可以嘗試在你的枕套中加入降溫冰袋。

辣媽們趕快“對號入座”，實踐起來吧。