讓寶寶從睡眠中獲得最多的益處

你怎樣準備和安撫孩子睡覺?安撫的技術要根據孩子而不同。輕輕撫摸後背基本上能幫助任何年紀的孩子。對年幼的嬰兒，隨著他呼吸的節奏用你的脖子摩擦他的，就能安撫他。拍拍他、吻他的前額、用奶嘴或手指鼓勵他吮吸，也對年幼的嬰兒有用。

睡覺的例行程式可以在4～6個月的時候開始培養，這會幫助孩子為休息做好準備，特別是他開始把例行程式和睡眠聯繫在一起時。試著給他講個故事、給他洗個熱水澡、給他按摩、給他唱個催眠曲，或者播放安神的音樂。睡眠前，停止和他的玩耍、拉上窗簾、調暗燈光、拔掉電話線。

比選擇某個例行程式更重要的是，你要一直和孩子的生物鐘保持節奏一致。記住，恰當的時機是健康睡眠的關鍵。所以，雖然靜靜地和孩子坐在一起給他講個故事是很好的，但是“做什麼”往往沒有“什麼時候”做那麼重要。

把這點記在心裡，很多爸爸和媽媽都在試著改變自己的行為，來促進孩子更好地睡眠。是的，現代的父母生活都很忙。但是任何可能的時候，當孩子需要小睡的時候，父母應該待在家裡，而不是出去購物或者做事。父母應該確保孩子在自己的嬰兒床裡睡覺，而不是因為媽媽或者爸爸正在和朋友吃飯，孩子只好待在吵鬧餐廳裡的童車裡打盹兒。在節假日，父母應該儘量減少那些打亂孩子睡眠的事，否則會讓孩子過了小睡和晚上睡覺時間後還清醒著。簡而言之，父母應該儘量保護孩子的睡眠時間，即使這樣限制和改變了他們自己的活動。當到了睡覺時間，父母應該讓孩子遠離刺激很多的地方，因為那會讓孩子脾氣暴躁、難以入睡。睡覺前和孩子在一起的家庭活動要低調，這樣才不會過度刺激他。
如果孩子出生後的1年是由保姆帶的，告訴保姆要儘量給他安排固定的小睡時間表。你在家也應該遵循同樣的時間表，這樣對孩子的擾亂會最小。當然，很多(但不是所有)的幼稚園都有意願和能力把小睡的時間作為頭等大事。但是，這取決於孩子上的幼稚園，那裡也許沒有光線暗且安靜的房間用於小睡，這樣睡覺就很困難。孩子可能在9～10點，然後是13～15點間需要小睡，但是幼稚園的環境在那個時間也許不利於睡覺。那時也許有太多的光線，或者很多其他孩子的吵鬧(包括哭鬧)。所以，在他最需要睡眠的時候，他可能不能獲得想要的睡眠。如果是這樣，當你下班來接他的時候他可能很累，這樣也很難讓他保持固定的時間表。在這種情形下，你應該和幼稚園的工作人員共同合作，保持一致的小睡例行程式。所以，當你選擇幼稚園的時候，他們是否願意遵循你對小睡的意願是一個很重要的因素。

但是，即使幼稚園的工作人員很配合，在週末的時候事情也會混亂起來。如果孩子整周都在幼稚園，週末的時候，你可能特別希望和他儘量多在一起。當他哭鬧或者要求玩耍的時候，你可能就屈服了，因為你對自己總是不在他身邊感到很內疚，這樣有品質的睡眠就中途夭折了。等到週末結束，幼稚園的工作人員不需要看日曆就知道是週一了，因為他們只要看看你的孩子在改變了周內的睡眠例行程式後變得多麼暴躁就知道了。

但是，睡眠時間表有時候被打亂是不可避免的。節假日或者(外)祖父母生日的家庭聚會都可能讓孩子沒有小睡或者不能按時上床睡覺。因為孩子的脾氣不同，有些孩子對這些改變更有適應力，他們很容易地就能適應環境的改變，但是有些就不能。

你要儘量尊重孩子的天性，儘量保持正常的睡眠例行程式。同時，如果你知道他的睡眠時間表將會被打亂，那麼就讓他提前多睡一些，這樣他就能更好地睡覺，更成功地適應，並且心情也更愉快。所以，如果你預見到一個家庭聚會，就試著讓孩子提前1-2天休息好，這樣他能更好地應對睡眠時間表被打亂的情況。孩子休息得越多，脾氣就越好，他對環境改變的適應力也越強——他就會睡得越好。