聰明媽媽如何控制寶寶科學吃零食

聰明媽媽如何控制寶寶科學吃零食？很多寶寶“零食不離手”，這是由於家長太寵愛的結果，零食吃太多其實對孩子沒有好處，那麼該如何控制孩子吃零食呢？

零食是指一日三餐之外的食品，例如各種糕點、水果、麵包等，可以緩解寶寶正餐之間的饑餓。但如果零食選擇不當，甚至過度給寶寶吃零食，則可影響其吃正餐時的胃口；促使其體重增長過快；導致精神不集中、過度興奮或者萎靡不振！

美國的一項研究顯示，缺睡的寶寶對水果、蔬菜的食欲會降低，而更喜愛吃零食，特別是高熱量高糖分的零食。因為寶寶睡眠不足，人體內一種名為“瘦素”的激素就會下降，胃泌素會升高，這樣的結果就是寶寶更愛吃零食，特別是高熱量零食。所以，如果家中的寶寶特別愛吃零食，不要以為那是小問題，是時候反省一下寶寶是否睡眠不足了！

專家建議，餐前一個小時內儘量不要讓孩子吃零食、麵包或其他食物，而應該鼓勵孩子在正餐時間“一鼓作氣”吃飽吃好。有的寶寶一日三餐在幼稚園進餐，晚上回家後家長會為其加餐，有的吃得較晚、較多，這是不科學的。孩子晚上就寢前吃零食，也會加重腸胃負擔，不利於消化，對孩子的健康不利。

適當控制吃零食的量

一次量不能太多，既然稱為零食，那麼就只能起補充作用而非主食。對於2～3歲的孩子來說，一次一塊小蛋糕或者兩三片餅乾或豆腐乾、魚片、半隻蘋果、一些花生酥、一杯優酪乳或者100ml鮮牛奶就已足夠。關於零食的種類可以每天輪換，不要固定品種，一方面可以改換口味，另外，各種零食中的營養成分不盡相同，可以起到互補的作用。

合理安排吃零食的時間

不應安排在即將吃正餐前吃零食。如果寶寶在正餐前吃了零食，不久他的血糖就會升高，也不會感到饑餓，那麼到吃正餐的時候自然沒有食欲。眾所周知，零食是以供給熱能的糖類為主，起不到平衡一天膳食的要求，相反，經常喧賓奪主以零食代替正餐，必然造成機體營養的不平衡，長此以往會發生營養不良。

零食應安排在兩餐之間，如早餐後或者午睡後。睡前吃零食（尤其甜食類），食物殘渣留在牙縫中，容易發生齲齒，而且還會增加胃腸道的負擔，夜間出現磨牙，影響睡眠品質。如果孩子睡前一定要吃零食，不妨給他一杯優酪乳或者牛奶，吃後10分鐘漱漱口再睡覺。

遵守零食選擇原則

目前市場上零食的品種多，口味美，包裝精巧。建議選擇零食時要掌握以下幾點：

1.選擇清潔、衛生、包裝完整、在保質期內的食品。

2.選擇含糖低、含脂肪少、含鹽少的零食。

聰明媽媽如何控制寶寶科學吃零食？寶寶想吃零食，家長需要有選擇性的安排寶寶吃零食，選擇適合寶寶吃的零食，畢竟對於寶寶來說，健康才是最重要的！