孕婦體操！適合孕媽媽冬季的運動

現在已經漸入冬季，准媽咪更要堅持鍛煉，不要因為天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷，容易感冒，而且有時路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合准媽咪的一項運動。

孕婦體操的好處很多，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。

1.腳部運動：

通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

* 坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。

* 腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。

* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。

2.盤腿坐：

可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。

* 在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

* 每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。

3.扭動骨盆運動：

* 仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝併攏。

* 雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

* 左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

* 右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

點解查看更多孕婦體操

孕婦冬季鍛煉需注意四點

多做室內運動：不要因為天氣變冷就中斷運動。但冬天室外較冷，容易感冒且有時路較滑，容易摔倒，建議孕媽媽多做室內運動。如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。

常曬太陽：常曬太陽可增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬太陽還有利於防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑鬱症的發生。天氣晴好時應到室外曬太陽，大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射，每天至少曬太陽半小時。

嚴防病毒感染：冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所，避免傳染上流感等疾病。

做好保暖：寒冷對孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖設施，用煤火爐取暖，一定要保持煙道通暢，預防煤氣中毒；注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃為宜，並力求恒定;每天收聽天氣預報，根據氣溫變化，適時增加衣服，要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。大風、降雪、寒潮天氣不要出門。

幸運草細節提醒

孕媽媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果，如蔬菜、油菜、胡蘿蔔、柑橘等，每天的總量應達到500克以上，以保證葉酸的充分攝入。