有效利用睡前10分鐘 躺著也能瘦

夏天的腳步越來越近，職場媽媽們想在盛夏前減去“橘皮腿”、“蝴蝶臂”，又苦於忙碌沒有時間鍛煉，其實每天利用睡前10分鐘，就能讓你針對性的燃燒脂肪，瘦臂美腿！

上班族久坐，會讓臀部肌肉向兩側生長，久而久之造成肥臀。提臀收腹操可以幫助兩側的肌肉向內集中，使臀部更加緊實。需要注意的是，做此動作一定要保持腹部與大腿呈一直角，不能因感覺較累只將抬起到半空中。

Step1

躺在地面或略硬的床上，雙手平放在兩側，雙腳腳跟儘量向臀部靠近，雙腳膝蓋打開與臀同寬。

Step2

利用腰腹力量將臀部抬起，使腹部與大腿呈一直線，停留約15秒再放下，反覆操作約20次。

緊實雙腿操不僅可修飾雙腿，更可以緊實腹部。初次練習的人可以8次完成一個回合，每天操作5個回合，待肌力加強時，再加快速度與次數。

Step1

平躺後雙腿合併，雙手自然張開平放在兩側。

Step2

用腹部力量將雙腿抬高，壓腳背使腳尖朝向天花板。

Step3

將雙腳朝左右兩側打開呈180度，再合併雙腿回到Step1，即完成一個回合，肌力夠的人雙腳合併回到Step1時，腳跟可不碰地，效果更佳。

不少女性的大腿內外兩側堆積了不少贅肉，此動作可以幫助修飾大腿外側的馬鞍袋，也可拉到大腿內側的肌肉，讓雙腿線條更修長。

Step1

側躺後下方手伸直將頭側躺手臂上，另一隻手掌放胸前，指尖與頭頂朝同方向。

Step2

吸氣並壓腳背，上方的腿抬高到與身體呈90度，膝蓋轉向耳朵方向、不可朝前，做15次後換邊。

如果大臂有贅肉，可以練習這個動作。依照自己節奏默數4拍趴下，再數4拍抬起，反覆操作約10-12個8拍，身體向下時勿揚起頭，也不可使臀部往後坐。

Step1

採用跪姿，保持膝蓋與腰間都呈現90度，雙手撐地張開與肩同寬，五指朝向前方。

Step2

保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲並向內夾緊，上半身向下趴到自己可接受程度，再抬起回到Step1的準備動作。