47歲伊能靜挺孕肚跳舞提醒網友早點生 孕婦跳舞是否安全?

伊能靜挺孕肚跳舞

據臺灣媒體6月12日報導，藝人伊能靜2015年跟小10歲的男星秦昊結婚，婚後過著幸福生活。與前夫已有一子的她，去年再宣佈懷上第二胎，目前“卸貨”倒數。她12日在微博上PO出自拍影片，透露自己懷孕以來的功能表，也提醒想生小孩的，可以早點生喔!

47歲伊能靜常在網上分享生活趣事，12日挺著大孕肚，身為高齡產婦的她，除了每週產檢，確保自己血糖和寶寶的健康;她也公開孕期菜單，不但禁吃澱粉，只吃燙青菜和肉片，水果也因果糖高，3天才吃一次，小甜點會喝紅豆水、冬瓜湯，並強調“不是每個孕婦都會水腫”，但自己和閨蜜都屬高齡媽媽，代謝和30歲以下的孕媽咪也不太相同。

另外，伊能靜也開心表示，自己“卸貨前(產前)最後一次和妹妹跳舞給閨蜜們”，素顏的她扭腰擺臀，動作相當輕盈;她也呼籲年輕美眉：“你們不是45歲以上的產婦，身體比靜閨蜜好得多，要生要早啊!”

孕婦跳舞是否安全?

和其它孕婦運動一樣，專門的孕婦舞蹈能緩解孕期的不適症狀，增強孕婦的體力和各部位肌肉韌性，幫助孕婦順利分娩。同時也有助於孕婦的情緒調節和產後恢復。但是要注意的是，有些不適合運動的孕婦例外，一些孕婦也最好諮詢一下醫生的意見再進行鍛煉。孕婦在進行鍛煉時要根據自身的具體情況進行鍛煉，不要勉強，如有任何不適應該立即停止。

孕婦舞蹈指南

讓身體做主：孕婦應該根據自己的感覺來調整運動強度，隨時注意聽從身體的反應與回饋。如果感到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰☆禁☆道出血的話，就應該立刻停止活動並且諮詢醫生。

尋找專業的或經過特殊訓練的舞蹈老師：孕婦舞蹈的專業老師十分重要，因為他/她能夠瞭解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進行才是最安全的。有經驗的老師會在訓練前諮詢你的身體情況來調整當天的訓練活動。

補充足夠的營養和熱量：孕婦應該在訓練之前、期間和之後補充充足的水分，要避免在炎熱潮濕的地方跳舞。除此之外，還要保證攝取足量的熱量和營養，補充跳舞消耗的部分。

選擇合適的體位和動作：孕婦要避免在孕早期進行背部的運動，以及長時間站立和伸展身體保持同一個的動作，這樣會減少流經子宮的血流量，影響給胎兒供血。

根據不同懷孕階段做出調整：不同的懷孕階段，孕婦的身體會有不同的變化和負擔，因此在中後期要適當減慢和降低運動強度，不要給自己太大負擔。

合適的衣服和鞋子很重要：有些孕婦裝可能並不適合跳舞專用，孕婦在跳舞前一定要選擇適合跳舞的服裝和鞋子。尤其有些孕婦如果有水腫等症狀的，選擇鞋子時就更要保證舒適一些。

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孕婦舞蹈種類選擇

孕期比較受到推崇的舞蹈主要有以下幾類：

舒緩的各類民族舞

激情的倫巴舞及恰恰舞

孕婦專用肚皮舞

非洲的蛇形舞蹈

每個人的身體狀況和愛好各不相同，哪些舞蹈才是最好的選擇?如何隨著音樂而動?可能需要每位元准媽媽自己去發現和探索。

無論選擇哪種舞蹈，跳躍、大幅度地跺腳，以及節奏激烈的臀部活動都要儘量避免，這些動作顯然都不適合孕婦。如果是患有高血壓或先兆流產的孕婦，跳舞就更要慎重了。

肚皮舞成為説明分娩新方式

有人類學家認為，肚皮舞最早實際上是一種誘惑與勾引的方式，也是一種慶祝嬰兒出生的儀式。也有醫生指出，在跳肚皮舞時孕婦腹部的搖擺能幫助安定胎位，因此在孕婦分娩時就能起到助產作用。

一般來講，自然分娩專家鼓勵孕婦正確地運動身體，比如說做些能增加骨盆柔韌性的運動，這對生產時的早期陣痛和分娩的第二階段有好處。他們認為，嬰兒出生的方式和婦女分娩的方式是很重要的，因此做好分娩前的準備極其重要。

但是應該注意的是：孕婦應避免做肚皮舞中的某些動作，像劇烈的臀部下擺，還有在肚皮舞中出現的踮起腳尖的任何動作

孕婦舞蹈的好處

舞蹈中不同往常的步伐和動作能增強身體的靈活性;

舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放鬆，有利於孩子的出世;

舞蹈練習能幫助孕婦儘快掌握自身陣痛的節奏，接受不太習慣的分娩姿勢;

可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經驗應用在分娩的過程中，使分娩更順利;

跳舞時精神都集中在身體動作和音樂上，既能保持良好的情緒，也是一種很好的胎教方式;

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