李小鵬4歲女兒露四塊腹肌 論運動的重要性

李小鵬4歲女兒露四塊腹肌 論運動的重要性

李小鵬的老婆發出一段奧莉的視頻，小姑娘穿著露肚裝，邊唱邊跳，舞臺劇演員范兒超正。然後，不可思議的一幕發生了!奧莉的小肚子上出現了一些陰影，沒錯，那是四塊腹肌。

但奧莉作為奧運冠軍的女兒，在吃飯睡覺打豆豆的年紀就驚現腹肌，似乎也是符合邏輯的。畢竟，她的這4年，是這樣過來的：跆拳道、體操、馬術……

如果你家寶寶的肚腩都垂下來了。是不是也該運動一下呢?因為運動有很多好處。

1、能使身高增加。

2、能鍛煉孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐漸變得豐滿起來。

3、運動能促進心肺功能，使血液迴圈加快，新陳代謝加強，心肌發達，收縮力加強。

4、運動可使孩子胃腸蠕動增加，胃腸消化能力增強，食欲增加。

5、能促進神經系統的發育。

6、能預防疾病。

7、促進智力發育。

8、可塑造兒童性格。

並且建議從嬰兒期開始，從鍛煉孩子學爬行學走路開始，讓孩子在日常生活中逐漸熱愛運動。孩子再大些時，可以帶孩子參與各種簡單的體育鍛煉，如打球、游泳、跑步等等，這些對於提高孩子的身體素質都有幫助。

我怎樣能讓我的孩子動起來?

要記住，你的孩子更多的是從你這學習健康積極的生活方式，包括全家經常性的身體鍛煉和健康的飲食習慣。如果父母將身體鍛煉作為日常生活的一部分，那麼孩子學起來就會更容易。也就是說，要你的孩子動起來，作父母的就要先動起來。

(1)選擇適合你的孩子年齡段和身體發育階段的鍛煉形式。

(2)給你的孩子更多的時間同時去參加有組織的身體鍛煉(如社區比賽)，和沒有組織的身體鍛煉(如操場上自由的玩耍)。

(3)讓身體鍛煉充滿樂趣。

孩子們每天練習什麼內容?

活動內容：每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動(一天內幾次活動的總和，如兩次30分鐘的和)。每週至少3次高強度活動，至少3次強壯肌肉和骨骼的活動。

推薦專案：捉人遊戲，步行上學，跳繩，滑旱冰等。

建議：活動應做些簡短的指導，規則可以比較靈活，有自由活動的時間，並且注意活動的趣味性。

活動內容：每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動。一周至少3次高強度活動，至少3次強壯肌肉和骨骼的活動。

推薦專案：籃、排、足球，登山，俯臥撐(膝蓋著地)，仰臥起坐等。

建議：孩子們到達青春期的時間不同，這個年紀的孩子在體格、力量和成熟度上區別很大。通常這個年齡可以進行一些小重量的力量訓練，但需要正確的指導，同時應該運動中培養孩子的團隊意識。

活動內容：每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動。每週至少3次高強度活動，至少3次強壯肌肉和骨骼的活動。

推薦專案：游泳，長跑，遠足，跑酷，街舞，各種球類遊戲。

建議：應注重個人體能的發展，課後可以進行一些時間較長的競賽性☆禁☆遊☆禁☆戲。活動應該充滿樂趣，注重發展團隊意識。

父母要支持孩子健康積極的生活方式

1、設定你的孩子看電視、打電子遊戲、上網的時間限制—每天不要超過1~2個小時。加拿大兒科學會建議把孩子的“螢幕前活動”(電視、電子遊戲和手持遊戲裝置等)時間控制在每天2小時以內。

2、參加有組織的體育運動(如加入足球隊或曲棍球隊)對保持你的孩子的健康還是不夠的。還要鼓勵你的孩子天天鍛煉,像步行或騎自行車去他的朋友家,在家跳跳繩或者去鄰里公園的操場上玩耍。

3、如果你開車送你的孩子去上學,那麼從現在開始試著讓他步行去,或者組織一個步行俱樂部與鄰居的孩子一起步行去。

4、鼓勵你的孩子多走樓梯,而不是乘自動扶梯或電梯。

5、讓你的孩子參與一些家務勞動,像搬運雜貨、耙落葉或者鏟雪等。

6、確保身體鍛煉是安全的。孩子們在進行騎車、滑冰、玩滑板、踢足球和一些其他形式的身體鍛煉時,務必讓他們穿戴好護具。

7、對缺乏身體活動的孩子,建議採取漸進的方式增加身體活動量,最終達到上述的推薦量。適宜的方法是,從較小的活動量開始,然後隨著時間的推移,逐漸增加持續時間、頻度和強度。