新媽掌握8招 輕鬆擊退產後抑鬱

產後媽媽面對角色的轉換，還沒完全適應過來，心裡難免會有壓抑焦慮的不良情緒，專家建議產後新媽要保持積極樂觀的情緒，專家教你八招應對產後抑鬱！

善待自己

確保自己的基本需求得到滿足：嘗試睡的香、吃得好，並儘量不要讓自己因自己當下的感覺而感到內疚。你有輕微抑鬱症並不意味著你是一個壞媽媽，或者不愛你的孩子。一旦你感覺更好，這些壞情緒就會減弱。

分享你的感受

告訴你信任的人你感覺如何。呼叫一位有同情心的朋友。加入一個母親團體以獲得支持，或與有產後抑鬱的媽媽聊聊天。您可能會驚訝於有多少女性遇到類似的感受。

如果你有一個支持的合作夥伴，確保他知道發生了什麼以及如何幫助你。

尋求支援

知道在需要的時候尋求説明是一個好媽媽應該做到的，所以在困難的時候不要害怕尋求幫助。幫助有多種形式，從做飯、疊衣服到治療。你需要他人的支援，這樣你可以做得更好。

不要給自己過高的期望

如果你有臨床抑鬱症、焦慮或強迫症，這足夠讓你離開床鋪、面對每一天。用心照顧好自己。如果你每天能做到一點，你將會做得很好。

不要忽視你的身體健康

照顧好你的身體健康，有時可以幫助你的精神狀況更好。請你的伴侶或朋友幫你照看寶寶，這樣你可以沖一個放鬆的淋浴。化上妝。去購物，為你產後的衣櫃添置些新物。在特別困難的日子裡穿一件最喜歡的衣服，給自己一個激勵。

休息一下

照顧一個新生兒可以讓你耗盡體力。很不幸，產後媽媽因為“臨床狀況”不能在想睡覺的時候睡覺。但是給自己一個休息時間是很重要的，即使你只是讀一本雜誌或看電視。找一個親戚或朋友每天幫你照看寶寶一個小時左右。如果找不到，可以考慮雇用有經驗的保姆。

走到戶外

把你的寶寶放進嬰兒車，推著他散個步，或者在附近的咖啡廳見見朋友。清新的空氣、陽光和交談會給你和寶寶一個美好的世界。如果遠足對目前的你來說還有負擔，那麼就只是到外面去，閉上眼睛，深吸一口氣，在陽光下坐幾分鐘，這都會有説明的。

慢下來

寶寶的到來是放鬆的一個好理由。寶寶睡覺時別著急去洗衣服，瑣事都等等再做吧。好好吃點東西，或者讓你的伴侶在回家的路上買些外賣帶回來。

當你試圖讓寶寶睡覺時，當你終於能坐下來休息一會兒時，請關上手機鈴聲。如果你在休產假，忘掉所有在辦公室等著你的工作。不要擔心，你會得到很快回到正軌的。