辣媽速來圍觀 偷師小S翹臀秘訣

是否很羡慕身高未達1米6的小S那完美的翹臀和修長的雙腿，看起來就像模特一般。其實，想要擁有完美身材是不能偷懶的。現在小編為大家整理的實用有效的緊實臀部、提臀運動。如果你還不趕快行動，鍛煉起來，那麼你就真的只有羡慕別人的份兒了！

一、坐姿坐好來

1.坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。當我們只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部就會疲憊變形。只坐椅子2／3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。

2.坐時儘量合併雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。儘量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液迴圈不好，危機會浮出表面的。

二、注意走路姿勢

很多女性朋友走路喜歡八字外撇，長時間用這樣的方式走路，會讓臀部變得下垂扁平，要想讓臀部變得緊致，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要使勁往裡夾，以雙腿互不摩擦為佳，走路的速度不宜太快。

三、翹臀操

1、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然後利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。

2、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。