孕媽閒不住 做家務時請注意！

孕期婦女在做家事方面，不能以未懷孕前的標準來要求自己，因為無論在身型還是動作的靈活方面都大不如前了，所以，做家事時儘量要緩慢，也不要定太大目標，規定自己一天要做多少家務，尤其要適當降低家務清潔方面的要求，並動員丈夫和家人齊動手。

最近有孕媽媽看到一些新聞報導，說有的孕婦因為做家務導致流產，擔心勞動會引起流產或對胎兒不利，在整個孕期不願上班，經常請假休息，家務活也全都包在丈夫或家人身上。其實這種想法和做法是不科學的，對孕婦及胎兒並無幫助，相反地還會產生很多不良影響。

整日臥床休息，由於活動減少，使孕婦胃腸蠕動減弱，消化機能降低，從而出現食欲減退，營養不良或便秘。因整日無事可做，還會增加注意力，感覺多處不適，會加重妊娠反應，並易出現精神不振、乏力、頭痛、情緒急躁等不良現象。通過臨床觀察，妊娠期活動較少的產婦因分娩無力易出現難產。總之，孕婦不宜長期臥床休息，應堅持一般日常工作及家務勞動。但不宜進行負荷過大的勞動或劇烈運動，工作或勞動後以不感到過度疲勞、緊張為宜。晚期妊娠時可適當減少工作量，接近分娩時可提前兩周休息。但如身體素質較好，無妊娠期併發症及合併症者，也可堅持工作到臨近分娩，這樣對胎兒發育和分娩均更為有利。

孕期適當活動有利於分娩和胎兒發育

第一、運動能促進機體新陳代謝與全身血液迴圈，有助於消化。

第二、運動能增強全身肌肉力量，提高腰腹盆底肌肉的柔軟性，有利於自然分娩。

第三、適當的運動能減輕或消除懷孕帶來的不適症狀，如腰酸背痛、下肢靜脈曲張等。當然，孕婦在生理上有其特殊性，因此在參加運動時，孕婦要注意保持身體平衡，動作不要過猛，避免摔跤;運動中量力而行，避免過度疲勞;在運動中如發生腹痛等異常症狀，應迅速就診。

我們都知道懷孕了要避免繁重的體力勞動，但適當的活動是必不可少的，比如做些力所能及的家務，只要不感覺累就行。但畢竟懷孕後身體和平常有所不同，所以在做家務時要注意幾個要點：

(1)早孕反應嚴重的准媽媽，最好就不要做飯炒菜了，以免廚房的油煙等氣味刺激而加重不適。

(2)在冬、春季，洗衣服、洗碗不要用冷水，以免染上寒氣。

(3)不要登高和彎腰取物，不要搬抬重東西。

(4)洗衣服、擦地板等會令腹部受壓，最好不要做太長時間，因為腹部過度受壓，會壓迫子宮，有可能損害胎兒或引起早產。

(5)避免久站，做家務一段時間後休息一會兒，不可太勞累。

孕婦做家務具體注意事項有

打掃

不要登高打掃衛生，也不要在掃除時搬抬沉重的東西。這些動作既危險，又壓迫肚子，必須注意。彎著腰用抹布擦東西的活也要少幹或不幹，懷孕後期最好不幹。冬天在寒冷的地方打掃衛生時，千萬不能長時間和冷水打交道。因為身體著涼是會導致流產的。也不要長時間蹲著擦地，因為長時間蹲著，骨盆充血，也容易流產。

不要做長時間彎腰或下蹲的家務活，如擦地、在庭院除草一類的活，因為長時間蹲著，會引起骨盆充血最終導致流產，尤其在懷孕後期應絕對禁止。冬天不要長時間地使用冷水，也不要長期呆在寒冷的地方，身體受涼後也會導致流產。

做飯

為避免腿部疲勞、浮腫，能坐在椅子上操作的就坐著做。懷孕晚期應注意不要讓鍋臺壓迫已經突出的大肚子。有早孕反應時，烹調的味道會引起過敏，所以要想辦法做那種不用加熱就可以吃的飯菜，可以利用冷凍食品和罐頭等。

洗衣

洗衣服的話，最好用洗衣機，省時省力。晾衣服時，因為是向上伸腰的動作，要肚子用力，雖然不能說用那麼點力就會引起流產，但是要注意，才不會發生問題。要動腦筋想想辦法，登上低一點的小凳什麼的。此外，洗的衣服太多時，一件接著一件去晾，長時間站著會造成下半身浮腫，所以應該幹一會兒歇一會兒。

購物

外出購物時可以當成散步，選擇人不太擁擠的時間及路線，必要的時候，可分成幾次購買。這時應注意不要騎自行車外出購物，特別是在懷孕早期，騎自行車時腿部用力的動作過大，會引起流產。在懷孕期，動作的敏捷性降低了，反應也比平時遲鈍了，應該處處留心。

孕期也要做一些力所能及的家居清潔活，可以請個家務助理，雖然不能做得盡善盡美，只要感覺不疲勞，做家務也是一種運動。在孕早期身體運動時還很方便，到了孕中期和孕晚期，身體的變化很大，行動也變得笨拙起來，這時要從頭到尾做好一件事是不可能的，因此要注意做家務時適可而止。

另外，還有一些孕婦不適合做家務，需要靜養。

哪些孕婦不適合做家務?

(1)體態臃腫、靈活度不夠者。

(2)醫師告知有早產、需要臥床休息者。

(3)正在有活動性出血或出現破水者。

(4)即使只做簡單家務，但也會誘發子宮收縮者。

(5)做家務時出現呼吸急促(每分鐘超過30次)、心跳加快(每分鐘超過100次)者，表明這項活動對孕婦的心肺造成過度負荷，因而產生生理上的不適。

提醒：孕婦做家務一定要注意，不可貪多造成疲勞。

准媽媽常發生腳部抽筋或水腫，所以，當孕婦做家事而站立一段時間後，一定要適度休息。至於休息方式，則要儘量把雙腳抬高，例如，坐著休息時，可以拿張椅子，將雙腳平放在椅子上，或是躺在沙發上休息時，將雙腿平抬伸展，並在雙腿下加墊枕頭，這樣疲倦就可以慢慢消失了。