美容養顏的維生素e你瞭解多少呢？維生素e怎麼吃最好?

維生素E是人體必需的一種營養，而缺少它將會給身體帶來極大的損害。在日常生活中，我們經常能夠看到補充各營養元素的食物、藥物，那麼缺乏維生素E有哪些症狀呢?又應該怎麼預防呢?維生素e什麼時候吃最好?維生素e怎麼吃最好?下面就一起來瞭解看看吧。

維生素E的作用

生育酚對人體最重要的生理功能是促進生殖。它能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加;使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產。維生素E缺乏時會出現睾丸萎縮和上皮細胞變性，孕育異常。在臨床上常用維生素E治療先兆流產和習慣性流產。另外對防治男性不育症也有一定幫助。

其他功能方面還有，保護T淋巴細胞、保護紅細胞、抗自由基氧化、抑制血小板聚集從而降低心肌梗死和腦梗塞的危險性。還對燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合症、美容等方面有很好的療效。近來還發現維生素E可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，使末梢血管擴張，改善血液迴圈。

維生素E的功能：

1.延緩衰老

維生素E最主要的作用是抗衰老。很多人稱它為女人的“隨身不老丹”。就是它延緩衰老，保持青春活力。

實驗證明：人體細胞進行繁殖和分裂50次便死亡，而用維生素E處理過的細胞，可分裂120次以上，將細胞的壽命延長2、4倍，也就是說，維生素E能夠將衰老放慢2、4倍。

2.消除自由基

我們的身體在新陳代謝過程中，形成了各種各樣的自由基。其中,95%的自由基都是對我們有害的氧自由基。它們攻擊細胞，產生氧化作用，傷害細胞功能，使人體活力下降，臉部出現皺紋、色斑等衰老現象，人體抵抗能力降低導致多病。

而天然維生素E是自由基最直接的捕獲者，在自由基攻擊細胞之前，它先與自由基起反應，將之中和，從而消除了自由基對人體細胞的侵蝕作用。

3.祛班美白

維生素E能夠能逆轉皮膚衰老，使肌膚變得光滑、白皙。它對祛斑尤見效果，國內外均有報導：持續服用3～9個月大劑量維生素E(200毫克，每日2次口服)，能使面部黃褐斑和色素斑減少甚至消退，有效可達70～90%、

3.增強女性生育機能

維生素E又叫生育酚，人的體內缺乏維生素E，容易表現為不易受精或引起習慣性流產。

維生素E確實能增強卵巢機能，使卵泡增加。

它還能使女性的促性腺分泌細胞亢進，增加分泌，所以，想要有個健康寶寶的女人，一定要堅持補充天然維生素E。

4.年輕心血管

近來動脈粥樣硬化這個字眼常在媒體上出現，它又被稱為血管的腫瘤，容易形成血栓，造成心機梗塞和中風，是冠心病等心血管疾病的主要原因。

而維生素E能防止血管內的血液凝固，防止動脈粥樣硬化，進而使血液迴圈良好，年輕心血管以預防多種疾病。

其實，維生素E不僅對女性好，男性也同樣需要維生素E。芬蘭Helsinki大學的簡娜M、萊帕拉博士及其同事在10月份出版的《神經學文獻》雜誌上發表了一份研究報告，該報告指出，患有糖尿病和心臟病史的高血壓男性患者，可以從補充維生素E中得到幫助。

另一方面，抽煙男性更需要多服維生素E，以消除自由基。

6.天然維生素E美容多用途

建議：天然維生素E+天然維生素C膠囊=最佳美白效果!堪稱美白"黃金搭檔"

蜂蜜是天然維生素E不僅適合天天服用，還可外抹，內外並用效果更佳。

相關閱讀：寶寶補充維E不可少的七種食物

四類人需補充維生素E

1、飲用以氯消毒的自來水的人必須多攝取維生素E;

2、服用避孕藥、阿斯匹林、酒精、激素的人要補充維生素E;

3、心血管病、巴金森症患者、孕婦和中老年人要補充維生素E。

4、兒童發育中的神經系統對維生素E缺乏很敏感，維生素E缺乏的時候如不及時使用維生素E補充治療，可迅速發生神經方面的症狀。

缺乏維生素e的症狀：

1.缺乏維生素e會導致貧血、前列腺肥大、肝與腎受損、早衰，甚至發生肌肉無力現象。

2.如果缺乏維生素e，主要脂肪酸就會受到大量的破壞，細胞也會迅速受損。

3.胎兒如果缺乏維生素e，是造成先天性貧血的主要原因，將導致胎兒不能快速補充被破壞的紅細胞。

4.孕婦如果不吃維生素e，所生的小孩肌肉非常瘦弱，頭較難挺直，並且在坐、爬、站、走方面，都會比一般的孩子晚。

因維生素e廣泛存在於食物中，人體每個器官組織中都有儲存，並且在人體中儲存時間長，不容易排泄，所以極少出現人類維生素e缺乏症。新生兒，尤其是早產兒，因胎盤轉運維生素e效率低，易引起維生素e缺少而致溶血性貧血。此外，多不飽和脂肪酸攝取太多，脂肪吸收不良的患者，亦可發生維生素e缺少。

人體微量元素雖然占人體所需營養元素的一小部分，但是對人體的重要性可不是那麼一丁點，而且缺少一點就會給身體帶來不適。缺乏維生素e的症狀以上內容介紹的很詳細了，希望引起我們的重視，日常生活中做到營養均衡，不挑食，多吃水果蔬菜補充人體所需營養物質。

補充維生素e的食物

多不飽和脂肪酸攝入量增多時建議與維生素E豐富的食物搭配食用。例如：金槍魚可以用玉米油煎或用花椰菜、小油菜做配菜等。其實很多食物中維生素E含量都很豐富，下面我們就具體來看看有哪些。

金槍魚：金槍魚屬於深海魚類的一種，含有大量的n-3多不飽和脂肪酸，有利於寶寶大腦的發育。另外，它還含有豐富的維生素E和硒，對所含的不飽和脂肪酸有很好的保護作用。

鱈魚：鱈魚營養豐富，含有豐富的n-3多不飽和脂肪酸，對於寶寶的神經系統發育極為有利。鱈魚的口感較好，是寶寶日常補充不飽和脂肪酸的良好選擇。

核桃：核桃含有豐富的亞油酸和亞麻酸，並含有多種維生素，以及鈣、磷、鐵、鋅、錳、鉻等人體必需的營養物質，可磨碎後給寶寶食用。

花生：花生中含有豐富的亞油酸和亞麻酸，並含有多種維生素、卵磷脂、蛋白質，能幫助寶寶大腦的發育。但由於可能會誤入寶寶的氣管，因而不適合給寶寶食用整粒花生。

芝麻：芝麻中含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、卵磷脂、維生素及多種礦物質，這些都是寶寶大腦發育和身體代謝所必需的營養物質。

榛子：榛子營養豐富，除含有豐富的有利於寶寶智利發育的不飽和脂肪酸外，還含有各種寶寶必需的氨基酸，口感良好，可磨碎後給寶寶食用。

大馬哈魚：又名三文魚，屬於深海魚類的一種，同樣含有較多的n-3系多不飽和脂肪酸，並含有豐富的維生素D和鈣，有利於寶寶骨骼和牙齒的發育。

維生素e什麼時候吃最好?

天然維生素E是人體必須的維生素之一，屬於脂溶性維生素。有維持皮膚，內分泌等功效。那麼天然維生素e什麼時候吃最好呢?

首先讓我們先瞭解下天然維生素E的功效。它是一種強有力的抗氧化劑，具有防衰老，抗癌，維持人體健康的多種功能。可增強人體的免疫力，美白健膚，提高性功能，對延緩衰老，保持肌膚彈性，增強內臟器官功能，保持體力和精力具有明顯效果。

因為維生素E藥在服用後要靠小腸吸收，若胃腸道沒有食物，藥物會很快被吸收入血。致使維生素E在血液中的濃度增高，並很快通過腎臟和尿道排出體外，使維生素E不能被人體充分利用，大大降低了藥物的療效。而飯後服，能使維生素E得到充分的吸收。

天然維生素e什麼時候吃最好呢?可以在每日中飯或晚飯後半個小時內服用一粒天然維生素E。可以飯後一個小時內服用。天然維生素E的功效是美容和延緩衰老，皮膚乾燥或者皮膚過敏者還可以用維生素E來護理，具體就是把膠囊紮破，塗抹在臉部。

每天堅持服用，祛斑、鎖水、抗老化功效看得見。此外，內服同時配合外用，效果更佳。

早上和晚上都是最好的時間。晚上睡覺的時候，人體的吸收能裡更強。因為在睡覺的時候，人體需要大量的能量來修復身體，讓早上的我們更有精神，而且在發育時期晚上也是長身體的時候。因此早晚服用是最佳時間。

維生素e怎麼吃最好?

臨床上，普通成人使用維生素e的日常用量，口服是每天1—3次，每次10—100毫克，肌肉注射每天5—50毫克。如超過正常劑量使用，會導致很多不良反應。

早期過量，會使人體免疫功能下降，部分人會出現頭暈目眩、視力模糊、口角炎，女性可能發生閉經;晚期過量，則可能導致激素代謝紊亂，誘發肌肉無力、婦女乳☆禁☆房肥大，甚至導致乳腺癌。

另外，部分人在使用一些含有維生素e的美容產品時，如防皺霜、美容霜、面膜時，會出現紅腫、丘疹等接觸性皮炎症狀，一旦出現上述症狀，要立即停止使用。

因此建議，維生素e最好通過食物補充，維生素e主要存在于植物油、綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中。如果需要特別補充，應在醫生指導下進行。

相關閱讀：維生素E缺乏病應該如何預防?