孕媽愛健康 大腹便便照樣運動

懷孕啦!尤其對於婚後不久，而且又渴望生個小寶寶的年輕女性來說，真是個莫大的喜訊!於是肚子裡的寶寶還沒有出生，自己卻己成了全家的寶貝。婆婆說：“掃帚疙瘩也不許動啊，有活我來幹。”丈夫說：“你乾脆別上班啦!”

懷了孕就不能動了嗎?顯然，這一觀點是不對的。

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孕媽咪運動的五大理由

俗話說，生命在於運動，對孕婦來說是兩條生命，意義格外重要。

理由一：適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子裡的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。

理由二：懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液迴圈，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。

理由三：孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

理由四：適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。

理由五：運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為日後順利分娩創造了條件。

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懷孕了照樣做運動

關鍵問題是，孕婦的運動如何才算是合理的，合適的，這就需要我們從運動的時期、運動的時間、運動的方式以及運動時注意的問題等幾個方面加以分析。

選擇最適合自己的運動　在懷孕第4～7個月之間是孕媽咪最適合運動的時期，以懷孕的前期、中期、後期而言，一般來說運動只能做到中期即懷孕七個月前，而且運動的時間要越來越短，動作要越來越輕柔。

運動地點要保持安靜、清潔、舒適，想休息就休息，而且要隨時補充水分。

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懷孕不同階段運動方式大不同

早孕時，不要劇烈運動

在早孕時候，胚胎剛剛著床，母親的身體開始調整去適應他(她)的存在。如我們常說的早孕反應，噁心、嘔吐、困倦、頭痛、乏力等等，剛剛著床的胚胎還不很穩定，因此在早孕時不應提倡運動，怎麼舒服怎麼做，如頭痛、困倦，就可以多躺躺休息;飯後噁心嘔吐的孕婦，飯後就可以轉移注意力，戶外散散步，聽聽音樂等排除不良干擾。在早孕時即使沒有反應也不要劇烈運動，否則會發生流產。

孕中期選擇較溫和的運動

孕中期運動有哪些?孕中期胎兒逐漸長大，形成了胎盤，胎兒較為穩固。這時可以適當運動，但要注意四個字“力所能及”，每天，每週都應適當運動，體能較好的孕婦運動量可以大些，體能差的孕婦運動量可以小些。一般較為安全的運動就是散步，要量力而行，可以把我們飲食中多餘的熱量變成能量散發出去，避免孕期體重增加過快。一般還可以做爬山，游泳等較溫和的運動。但是在發生妊娠水腫，妊娠高血壓，有孕期出血等現象時不適時要注意休息，要聽從醫生的指導，減少併發症的發生。

孕晚期運動以散步為主

孕晚期時胎兒長大，孕婦的體重增加30斤左右，身體笨重，行動不便，這時應該減少運動量，主要以散步為主，這樣對孕婦較為安全。每天在自己的生活區散步，不要在馬路邊散步，那裡塵埃多，汽車尾氣多，空氣污染對孕婦和胎兒不利。散步的時間仍然是力所能及，適可而止。夏天不能在暴曬的太陽下散步，冬天散步要注意保暖。穿寬鬆舒適的衣服，平底鬆軟的鞋，選擇平坦的地方散步。一定要有人陪伴，避免出現措手不及的情況，當散步過程中出現腹部發緊，邁不開步時，就要停下休息。

到37周後如果頻繁的宮縮，就不要散步了，可能要臨產，這時胎兒已足月，就要注意臨產的時間，及時到醫院去。

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孕媽咪運動的幾點注意事項

1、在進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬鬆，穿合腳的平底鞋。

2、注意保暖，以免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭髮的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。

3、即便在懷孕的4月到7月份，也並非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由於血壓不穩定，也不適於運動。

4、如果大夫診斷你懷了個雙胞胎，雖然很高興，但是在高興之餘，還要小心為妙，不要隨意運動!假如醫生告訴你是前置胎盤，陰☆禁☆道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。